За полгода похудеть на 5 размеров!

Каааак??? Я похудела на 50 кг? Вся правда в одной статье

За полгода похудеть на 5 размеров!

Сегодня утром мне поднял настроение вот такой от Komsomolohka: “Кааааак? Как вы похудели на 50 кг??“.
Я решила ответить на этот вопрос в одной статье.

До и После. Фото автора.

Конечно, важна мотивация, настрой, желание быть стройной и понимание, что вам это надо. Но раз вы здесь, читаете о похудении, значит, такое понимание есть.

Поэтому перейду к сути.

Мой обед. Фото автора.

Питание. Самое важное. Я стала есть меньше, чем расходую калорий. Для этого я посчитала свою норму калорий. Для каждого она своя.

В статье “Как правильно рассчитать свою норму калорий”, я привожу формулу расчёта для каждого. Сейчас, при весе 65 кг, для меня это 1800 ккал. Я могу спокойно питаться на эту норму и держать вес.

Или худеть, если снижаю её на 15 %.

Например, сейчас я питаюсь на 1500 ккал. Я ем самые разные продукты, но учитываю их калорийность. Плюс я учитываю количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Их соотношение для похудения должно быть таким:

  • белки 40%,
  • жиры 20 %,
  • углеводы 40%

Я часто морила себя голодом раньше, сидела на жёстких диетах и вообще пришла к выводу, что быть стройной можно, только если есть один кефир с отрубями, а у меня не получается. Но это не так, к счастью. Чтобы худеть, нужно есть. Нормально, часто, небольшими порциями. Я ем 5 раз в день. Порции примерно 250 гр. Это 2 завтрака, обед, полдник и ужин.

Подробные дневные отчёты по меню можно почитать на моем канале.

Утром это каша и запеканка, например. В обед – мясное блюдо с салатом и гарниром. На полдник суп или салат. На ужин – курица, рыба и овощи. Это может быть салат или отдельные блюда. Нередко я покупаю готовую еду – роллы или сэндвичи, те же сырники, салаты или даже кашу. Но выбираю пп-продукты. К счастью, сейчас это целое направление. Есть отделы здоровой еды, есть магазины.

У меня в холодильнике всегда есть овощи, салат айсберг или микс салатов, есть фрукты, творог, йогурты. Почти всегда есть курица, приготовленная в духовке. Я ничего не жарю. Не пью газировку.

Поначалу, когда я начинала худеть, все казалось мне не вкусным, несоленым, пресным и т.д. Потому что мои вкусовые рецепторы были адаптированы под избыток соленой и жирной пищи. Но постепенно все пришло в норму.

И я поняла, что привычный мне вкус был просто вкусом соли, а не еды.

Ещё одна хорошая новость – чем меньше я становилась, тем меньше я хотела есть. А чем больше у меня появлялось мышц (хотя я далеко не спортсменка), тем больше я могла съесть без вреда для фигуры.

Я позволяю себе и отступления от диеты. Так называемые читмилы. Когда ешь все, что хочется и не огорчаешься

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5d8f6b4d1ee34f00ae3e650a/5da8958098930900b188d08a

Опыт похудения: 14 кг за полгода. Похудеть не для мужа, а для себя: 5 шагов. Мой опыт похудения (рассказы похудевших)

За полгода похудеть на 5 размеров!

Красивая женщина, в моем понимании, — это открытая в общении, уверенная в себе женщина, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая одновременно и доброту, отзывчивость, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую интерес у окружающих. У каждой красивой женщины свои секреты обаяния и привлекательности. Я же хочу поделиться своим опытом.

Чтобы тебя ценили окружающие, нужно самой знать себе цену. К этой истине я пришла через слезы, обиды, пропасть непонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, всегда любила активный отдых, поэтому проблема лишнего веса меня никогда не волновала.

Спустя пять лет замужества, после вторых родов, я весила уже 74 кг. Избыточный вес, конечно, был налицо, но мне казалось, все не так уж плачевно. Я утешала себя: «После беременности, когда долго ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, многие набирают лишний вес».

Я наивно рассуждала: «Вот родила, теперь возьмусь за себя».

Но не тут-то было. Малышка плохо спала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни ребенка: покормил, понянчил, погулял, снова покормил и т.д., отсутствие полноценного общения с друзьями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.

Потом муж сказал, что не высыпается с нами с дочкой в одной постели, и ушел спать на диван в кабинет.

У нас с ним не было близости 3 года: после рождения второй дочки муж сказал, что я со своей фигурой больше не вызываю у него желания.

Болезни детей, холодность мужа, рутина отпуска по уходу за ребенком — все неприятности я заедала (пытаясь получить хоть какое-то удовольствие от жизни). Вес неуклонно рос, самооценка падала.

Когда младшая дочка пошла в садик, я пыталась несколько раз взять себя в руки: утренние пробежки, правильное питание, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой результат в снижении веса.

Но новый стресс (затяжная болезнь одной из дочек, подозрения мужа в измене) вновь выбивали меня из колеи, я опять расслаблялась, махала на себя рукой: «К чему мои старания? Муж все равно не замечает моего похудения».

В мае 2013 года после отдыха в Турции я весила уже 84 кг. Мне было тяжело выполнять физическую работу. Я стала неуклюжа, неповоротлива — сама не своя, ведь я всегда была подтянутой, активной.

В сентябре 2013 года младшей дочке исполнялось 3 года, и мне нужно было выходить на работу. Я вдруг поняла, что мне будет просто стыдно в своем «теле» предстать перед сотрудниками.

В этот раз я решила похудеть раз и навсегда — не для мужа, а для себя. Вот что я сделала.

  1. Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг (до 74 кг).

Затем я рассчитала, каким должен быть мой оптимальный вес. 23 — верхний порог нормального для моего возраста ИМТ (индекса массы тела) умножила на квадрат своего роста (1,61 м) и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя долгосрочная цель, которую я должна достигнуть к июню 2014 года — началу купального сезона.

Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к своему 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не более 67 кг. Таким образом, за год мне нужно было сбросить 24 кг.

Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.

  1. На холодильник я повесила две фотографии для визуализации желаемой цели: я до родов — хочу быть такой, и я после родов — такой больше не буду никогда. Каждый раз, когда мне хотелось пожевать чего-нибудь вкусненького из холодильника, я натыкалась на свою 84-килограммовую фотографию и уходила из кухни.
  2. Увеличила свою двигательную активность: стала регулярно ходить в бассейн, на бальные танцы для взрослых, раз в неделю — на тренировки по волейболу. Просто забыла про существование лифта дома и на работе, поднимаюсь и опускаюсь только по ступенькам. Я думаю, каждый может найти то, что ему по душе. Элементарно — гулять каждый вечер с собакой или без нее по парку, заняться йогой (говорят, дыхательные упражнения хорошо помогают сбрасывать вес), освоить восточные танцы, катание на велосипеде или финскую ходьбу… Да все что угодно — только не просиживать вечера напролет перед телевизором с семечками и чипсами.
  3. Я стала следить за питанием: на завтрак — творог с мюсли и чаем/кофе, в обед в столовой на работе обязательно ем овощной салат, суп, рыбу или мясо с овощным или злаковым гарниром (никаких пюре, макарон, жареной картошки). Если вы изредка позволили себе конфетку, кусочек торта, шоколадный батончик, пирожок или что-то еще из «запрещенного» — не стоит себя корить, упрекать за слабоволие и бесхарактерность. Исключение из правил просто подтверждает само правило: больше фруктов и овощей, меньше вредных углеводов. И главное правило — не переедать: кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, всеми рецепторами ощущая вкус еды и получая от этого удовольствие. Кто-то не ест после 18:00. Я стараюсь не есть за три часа до сна.
  4. Я стала просматривать бесплатные семинары в Интернете по проблемам похудения, чтобы пообщаться с людьми, похожими на меня, понять, что я не одна такая — с лишним весом, как-то систематизировать свои знания и усилия. Так, по рекомендации веб-тренера я стала больше пить простой воды — минимум 2 л в день, регулярно взвешиваться натощак по утрам, чтобы видеть динамику снижения веса. Также я подписалась на бесплатную рассылку фитнес-тренера, которая рекомендовала определенные упражнения для отдельных проблемных зон.

Вот мои промежуточные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, за месяц до своего 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне нужно сбросить еще 1,5 кг. Так что медленно, но верно я движусь к намеченной цели.

И главное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью: я поняла, что я сама должна ценить себя (уделять внимание своим желаниям и потребностям, а не идти на поводу чужих прихотей), и тогда меня будут ценить мои дети и мой муж.

В тексте описан личный опыт автора

EngelOlga

Источник: //www.7ya.ru/article/Opyt-pohudeniya-14-kg-za-polgoda-Pohudet-ne-dlya-muzha-a-dlya-sebya-5-shagov/

На сколько кг можно похудеть за месяц

За полгода похудеть на 5 размеров!

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду.

Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей.

Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа.

Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна.

Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения.

Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться.

Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений.

Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше.

Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений).

Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела.

В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

  • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
  • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
  • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
  • соблюдение питьевого режима;
  • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту.

Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак.

Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00.

Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда.

Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий.

Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия.

Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится.

Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен.

Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал.

Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма.

Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер.

Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах.

Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение.

Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания».

Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Источник: //builderbody.ru/na-skolko-kg-mozhno-poxudet-za-mesyac/

Правильное (здоровое) питание (ПП) – отзыв

За полгода похудеть на 5 размеров!

” Я начну худеть завтра” …. говорила себе я и продолжала расти в ширину. Когда третьему сыну исполнилось 2 месяца от отражения в зеркале меня тошнило так, что я убрала даже зеркало в ванной и умывалась ” в слепую” . Естественно…

когда ты 56 размера при росте “метр с кепкой” , то ты страдаешь, страдает твоя семья .. только потому что не любя себя невозможно быть по настоящему счастливой. Казалось бы.. так просто.. ну что тебе стоит похудеть..

начни кушать меньше, чаще и только полезное, замени вредное чем-то менее вредным и будет тебе счастье.. Нет..

мы ноем, проклинаем себя за отсутствие силы воли, казним себя за чревоугодие, но ПРОДОЛЖАЕМ толстеть и не прикладываем даже самого малого усилия над собой, чтобы вместо нытья и ненависти к себе начать преображаться.

Это фото 56 размер

А это фото почти 46 размер, спустя 3 мес ПП:

Дальше фото вошла в 44 размер, спустя 6 мес ПП (но все равно не комфортно при таком весе ..здесь 53кг, а надо 48-49кг при росте 156см для меня)

Потом был рекорд 49 кг , но вот именно тогда я себя и чувствовала комфортно

А всего-то нужно было просто разозлиться на себя… И сказать: “ХВАТИТ… Я БОЛЬШЕ ТАК НЕ МОГУ “. И научиться жить иначе. Важно понимать и помнить, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот…. живем, чтобы есть…

Когда я рассказывала свою историю в одной из групп в соц. сети. меня многие просили передать свой опыт подробнее. Я постараюсь кратко изложить здесь самое важное.

1 Что нужно сделать, перед тем, как начать преображаться, смотивировать себя чем угодно, моей самой сильной мотивацией было здоровье, которое я начала терять, а многодетная мама не имеет право болеть.

Любая мама не имеет право болеть, а многодетная в особенности! А также отражение в зеркале… Чтобы не мутило при виде себя, а посещало чувство гордости… хотелось снова поднять самооценку, которая упала на тот момент “ниже плинтуса”…

И плюс я придумывала периодически себе маленькие дополнительные мотивашки: например, привезла себе сапожки на каблуке и сказала себе, что как только ты похудеешь – будешь их носить, тоже самое было с платьем), которое я купила себе на 5 размеров меньше за не малые деньги и повесила перед носом к себе, чтобы смотреть на него и идти к цели.

2 Нужно поставить себе четкую ЦЕЛЬ: я иду к 50 кг (стартовала я 67 кг) , или я иду к 44 размеру. Должна быть точная макси-цель. И несколько мини-целей. Например, за этот месяц я должна похудеть на 4 кг и идем к ней. Дальше-больше и так пока не будет достигнута макси-цель.

3 Нужно обязательно представлять себя той, какой ты будешь, когда достигнешь макси-цель. Я вижу себя в новом красивом платье, я вижу как окружающие с восторгом на меня реагируют, я нравлюсь себе, я могу позволить теперь одеваться в категории одежды МОЛОДЕЖНАЯ , а не ЖЕНСКАЯ. Мною гордятся дети и восхищается муж!

4 Питьевой режим. Очень важно приучить себя пить чистую теплую воду. Не менее 8 стаканов в сутки (стараться пить за 30 минут до каждого приема пищи по 1 стакану воды).

Именно водичка позволяет нам выводить всю гадость из организма, помогает выводить отеки (и скрытые , в том числе) и именно она, помогает организму тратить энергию и , как результат, уничтожает калории. Встаем и перед тем как пойти умываться – ПЬЕМ ВОДУ.

Выпили 1-2 стакана, пошли умываться, в туалет и т.д. Пока все эти действия совершаем наш желудок пробуждается от водички, в него поступившей. А это очень важно, чтобы полноценно позавтракать с удовольствием, с аппетитом ПРАВИЛЬНО и на весь день запастись силами и энергией.

Самый важный прием пищи – это завтрак.

5 Питаемся по “правилу ладошки”5 раз в день ,то есть порции представляем размером с вашу ладонь. Например на завтрак нужно обязательно кушать 1 ладошку белка, 1 ладошку клетчатки и половинку сложного углевода.

Перекус первый между завтраком и обедом. Это может быть фрукт, или овощной салат, например. Обедаем : белком, углеводом сложным и клетчаткой. Второй перекус между ужином и обедом (кисломолочка, можно фрукт, если до 16 вечера, сухофрукт, сыр, салат и т.д.) Ужинаем белком и клетчаткой НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ НА УЖИН.

6 Физическая нагрузка.

ЛЮБАЯ будь то ходьба не менее 10 000 шагов в день (установить сейчас шагомер индивидуальный на телефон не составит никакого труда), домашний тренер (я обожаю Джилиан Майклс) , тренажерный зал – в идеале, но не обязательно! Хочу отметить такой момент, чтобы тренировки были в радость и выполнялись на легке.. сначала уберите часть лишних кг и только потом подключайте физ нагрузку. Не подключайте сразу тренировки…исключая ходьбу, ходить нужно и важно при любом весе всегда (на свежем воздухе или на беговой дорожке). Сначала привыкните к питанию на ПП ( нужно научиться заменять вредные продукты, например если хочется шоколада-введи в рацион орехи, и шоколад не будет тебе нужен, и обязательно отказаться от мучного (позволять только хлебцы, слайсы не пшеничные только, гречичные или ржаные хорошо и криспы, на гарнир макароны твердые сорта не более 5 ложек столовых, рис или картофельное пюре и т.д.) сбросьте часть лишнего веса и только потом подключайте полноценные часовые тренировки. Надо сказать, что лишние кг уходят благодаря ПП и питьевому режиму и без физ нагрузки. Тренировки нужны далее, по большому счету, подтянуть мышцы и создать рельеф тела.

Чтобы привыкнуть к правильному питанию потребуется около 2 месяцев (так , чтобы это стал образ жизни .. нельзя допускать ощущения диеты), тяжело первые 2 дня, особенно первый. Выдержи 1, 2 день, первую неделю и дальше будет легко!

Не бойтесь прилагать усилия, чтобы постараться разобраться в себе и своих желаниях. Мотивируйте себя, преображайтесь. Тема правильного питания очень емкая и можно часами, днями, неделями, годами обсуждать эту важную тему. Я попыталась кратко сообщить о самом главном. В дальнейшем, обещаю помещать новые отзывы с детальным и подробным описанием по шагам.

Источник: //irecommend.ru/content/kak-pokhudet-s-56-razmera-do-44-menee-chem-za-god-obraz-zhizni-foto-do-i-posle

За полгода похудеть на 5 размеров!

За полгода похудеть на 5 размеров!

Поклонников раздельного питания СЃ каждым РіРѕРґРѕРј становится РІСЃРµ больше, приверженцы этой диеты утверждают, что это оздоровительная система питания, РїСЂРё которой СЃ легкостью Рё постепенно можно похудеть СЃ 54-РѕРіРѕ размера РґРѕ 44-РѕРіРѕ, главное – соблюдать принципы рационального распределения продуктов.

К нехитрым правилам, разработанным Г. Шелтоном, сначала нужно привыкнуть, соблюдая их, вы заметите, как вес буквально тает на глазах.

Правда следовать правилам поначалу нелегко, придется отказаться от некоторых продуктов, например, кофе, без которого многие не могут представить себе рабочие будни, а также от привычных сочетаний продуктов, например, мяса с картошкой, потому что это противоречит правилам раздельного питания. Если вы готовы пожертвовать привычными с детства стереотипами питания хотя бы на несколько месяцев, заметно похудеть у вас получиться.

Например, моя близкая подруга за полгода сменила 48 размер на 40-ой, выглядит прекрасно, не голодает, истощенной ее не назовешь.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип раздельного питания – белки Рё углеводы надо употреблять раздельно.

Белки животного происхождения: яйца, мясо, рыба, молоко, кефир, сыр нельзя есть вместе с углеводами: хлеб, шоколад, сладкие фрукты, картофель, мучное.

нельзя смешивать одновременно разные виды белков (молоко и яйца, рыба и творог) или белки с жирами. Молоко вообще не сочетают ни с какими продуктами, а сладкие ягоды и фрукты следует принимать отдельно от всех продуктов.

Не сочетают в одной трапезе рыбу и мясо, не едят мясо с хлебом.

Мясо или рыбу не едят с картофелем, макаронами и крупами, что так привычно для русской кухни.

К мясу и рыбе на гарнир только овощи! Предпочтение отдают пище вареной, пареной или тушеной.

Раздельное питание – это отказ РѕС‚ чая Рё кофе. Правда, зеленый чай можно пить РІ неограниченных количествах Рё, разумеется, без сахара.

Через месяц такого режима питания пищеварительные каналы освобождается от шлаков, скопившихся годами от переедания и нездорового питания.

Поэтому сами СЃРѕР±РѕР№ улетучиваются лишние килограммы – без РІСЃСЏРєРёС… голодовок Рё ограничений.

Кстати, потребность в мясе со временем снижается, через пару месяцев вы будете чувствовать себя сытыми, съев небольшой кусочек бифштекса.

Еще один важный принцип питания – не готовить еду впрок, не варить борщи на неделю и не делать котлеты на три ужина, как многие заботливые хозяйки привыкли делать. Приготовил и сразу съел. Соблюсти рекомендуемые Г.

Шелтона, основателя теории раздельного питания, в домашних условиях нелегко, особенно в климатических условиях России, где зима царит несколько месяцев и ассортимент продуктов ограничен по овощам, фруктам и зелени.

Сложность еще заключается и в том, что разделить продукты, богатые белками и углеводами, практически невозможно. Даже самые простые макароны и хлеб, которые причисляют к углеводным продуктам, содержат белки.

Ведь РІ макароны Рё хлеб добавляют яйца или яичный порошок – продукты белковые. Химически однородных продуктов просто РЅРµ существует. Поэтому правильнее говорить Рѕ продуктах СЃ преобладанием белков или углеводов.

Рљ белковым продуктам относят: РІСЃРµ сорта РјСЏСЃР°, птицы Рё рыбы – РІ некопченом РІРёРґРµ; РІСЃРµ варено-жареные сорта колбасы, соевые продукты, яйца Рё молоко, РІРёРЅР°, РІСЃРµ СЏРіРѕРґС‹ (РєСЂРѕРјРµ черники), РІСЃРµ цитрусовые. Рљ углеводным: изделия РёР· РјСѓРєРё, РІСЃРµ сорта зерновых: пшеница, рожь, овес, пшено, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, СЂРёСЃ, ячмень, гречиха; макаронные изделия, манная РєСЂСѓРїР°, сухофрукты Рё сладости.

В теории о раздельном питании существуют нейтральные продукты, которые прекрасно сочетаются и с белками, и с углеводами.

Это растительные масла, натуральное сливочное масло, диетические сорта маргарина; кисломолочные продукты: кефир, йогурт, сметана, сливки, творог, простокваша.

Все сорта сыра, чья жирность составляет не более 60%. Все копченые мясные изделия: куры, мясо, колбасы.

Сыромаринованная или копченая рыба; РёР· РіСЂРёР±РѕРІ были названы три сорта – белые, лисички, шампиньоны. Практически РІСЃСЏ зелень Рё РІСЃРµ овощи.

Орехи Рё семечки. Р�Р· спиртного – чистая РІРѕРґРєР°.

Пример завтрака РїРѕ системе раздельного питания: завтрак РёР· углеводов: творог, каши, овсяные хлопья, мюсли, бутерброды СЃ сыром, сырокопченой колбасой, рыбой или РёРєСЂРѕР№, булочки. Белковый завтрак – яйца РІ любом РІРёРґРµ: вареные, омлет, яичница Рё колбаса, СЃРѕСЃРёСЃРєРё.

Если готовить мясное или рыбное первое на обед, то на второе – любой овощной салат, мясо, птица или рыба. Вместо картошки в первое добавляют кабачок.

Р’РєСѓСЃ почти РЅРµ меняется. РќР° второе – гарнир: СЂРёСЃ, картошка, макароны.

К такому обеду в доме обязательно есть какая-то копченая или соленая рыба или селедка, копченая курица, копченое мясо.

То есть ощущения, что мы в чем-то мясном себе отказываем, не возникает. Чем дольше мы придерживаемся раздельного питания, тем меньше хочется баловать себя мясными копченостями.

Рђ РІРѕС‚ ужин – всегда белковый: курица, рыба, РјСЏСЃРѕ Рё овощные салаты. Очень хороший гарнир для нашей семьи – лобио, омлет или яичница. Сами диетологи запутались относительно фруктов.

Многие не только разделяют их по разным группам, противореча друг другу, но и яблоки, например, разделяют: мягкие сладкие относят к углеводам; жесткие кисловатые – к белкам.

Не мудрствуя долго, мы отнесли все фрукты к нейтральной группе.

Самое главное, что вы чувствуете уже через два месяца чувство необыкновенной легкости в желудке даже после обильного чревоугодия.

Разумеется, у такой системы питания есть и противники. Профессор кафедры гигиены питания и токсикологии Московской медицинской академии им. �. М.

Сеченова и �нститута питания РАМН Борис Петрович Суханов утверждает: «Теория раздельного питания несостоятельна прежде всего потому, что для переваривающих систем организма человека совершенно безразлично вместе или раздельно белки и углеводы поступают в кишечник. Более того, в результате длительной эволюции человек в полной мере приспособился к смешанному питанию как наиболее удовлетворяющему его потребности в разнообразных пищевых веществах».

Основные предположения Г. Шелтона сделаны в начале века, когда еще не были проведены опыты академика �. П. Павлова.

Павлов выявил целый ряд закономерностей, полностью ниспровергающих взгляды Г. Шелтона. Открытия эти признаны во всем мире и стали классикой физиологии питания, а сам �. П.

Павлов, в том числе и за эти исследования, был удостоен Нобелевской премии.

Ляля Разумная

Правда.ру

Источник: //www.nedug.ru/library/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%97%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2

Ваш Недуг
Добавить комментарий