В спортзал за фигурой. Что тебе подойдет?

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку)

В спортзал за фигурой. Что тебе подойдет?

Очень много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост для вас!

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или «дрищи», а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами.

Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду».

А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми? В интернете множество фотографий, как сисясто-жопастенькие телочки приседают со штангой, как здоровые лбы жмут огромные штанги.

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса.

Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно насрать!!! Вы не интересуете никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «ты че, жиртрест, пришел сюда?».

Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения тренажерки. Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью.

Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные. К примеру, похудеть, сделать попу орешком, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться».

Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема… За телом нужно следить всегда, а не только к лету… Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик.

Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться нет.

Денег он за это не возьмет, тупым дрищом не назовет… Но об этом опять чуть ниже… Не важно какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству.

Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Определяемся с одеждой. Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, легинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно.

До сих пор не понимаю, почему много парней надевают легинсы, а сверху шорты.

Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья… Господа, вы в зал идете первый раз, никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки.

Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы!! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело.

Во-вторых, это просто не эстетично!! Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах.

Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело.

У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки. Толстый – иди на беговую дорожку. Худой – еб*шить базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу.

Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но… не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс лист», то вряд ли такой человек вам поможет.

С вас просто хотят поиметь денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – такой человек вам тоже не подойдет. Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас.

Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», т.е. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу.

Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет.

Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа.

Бесплатно он вам не расскажет как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет где находится данный тренажер, и покажет как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно.

Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Есть еще такие вещи, как «групповые занятия»… Не буду сейчас описывать все плюсы и минусы данных мероприятий, но коротко выскажу свое субъективное мнение. Не может один человек контролировать целую группу людей, учитывая их физиологические особенности и проблемы со здоровьем. Сами посудите, кто-то более подготовленный, кто-то менее.

У кого-то от простых взмахов руками в стороны, пульс подскакивает до 200, а кто-то даже не вспотеет. Значит при любом раскладе, одинаковая нагрузка будет кому-то маленькой, кому-то чрезмерной. Тем более, если вы все-таки правильно определились со своей целью, то групповые занятия вам не помогут.

Если конечно у вас нет цели просто убить время… Но это лично мое мнение, никого не призываю думать так же.

И вот, вы одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал… Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок:

– Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.;

– Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это (не беру во внимание очевидные случаи, когда гантельки свободны);

– Следующее правило вытекает из предыдущего – ВСЕГДА убирайте за собой инвентарь!! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере. Наверное, это одно из самых главных правил, люди знающие меня поймут;

– Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 кг, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других;

– Держите дистанцию.

Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 кг, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Возможно, потом травма и у того, кто «ну я же случайно»… Подождите пока доделают;

– Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз – постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой «скунс», из-за которого пропадает желание заниматься;

– Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем какие гантельки у вас в руках, поверьте;

– Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь… Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями… Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться, и уж тем более обращаться к кому-либо во время выполнения упражнения последним.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но питаясь «как попало» – большого результата они не дадут.

Источник: //pikabu.ru/story/pervyiy_raz_v_pervyiy_trenazhernyiy_zal_ili_pochemu_lyudi_boyatsya_khodit_v_trenazherku_4679684

В спортзал за фигурой. что тебе подойдет?

В спортзал за фигурой. Что тебе подойдет?

Ваша фигура вас не устраивает, заняться зарядкой самостоятельно не хватает силы воли, а в какую спортивную секцию записаться вы не знаете? Зазывных объявлений масса, но новомодные названия тренировочных комплексов порой ставят в тупик.

Поэтому, прежде чем остановиться на чем-то, необходимо узнать, что же необходимо вашей фигуре на самом деле? Бодишейпинг
Занятия в тренажерном зале: что нужно знать в первую очередь? Если на занятиях присутствует инструктор, то вам следует узнать больше о его квалификации.

Подчеркните в беседе с ним, что вы собираетесь заняться бодишейпингом, а никак не бодибилдингом. Бодишейпинг отличается от бодибилдинга как оборудованием, которое используется на тренировках, так и методами тренировки.

Если вы тренируетесь в период менструации или имеете какие-то еще медицинские проблемы женского характера, то постарайтесь обратиться за консультацией к инструктору женщине, а не мужчине, чтобы вы могли спокойно и без стеснения получить ответы на все вопросы.

Какую одежду надевать на тренировку? Любую, которая не будет стеснять ваших движений. Это может быть как блестящее модное трико, так и старый спортивный костюм, в котором вы работаете в саду; шорты с футболкой или спортивная форма, которую носит в школу ваша дочь.

Самое главное, чтобы одежда была изготовлена из мягкого эластичного материала, не ограничивающего ваших движений. Если внизу трико имеются жесткие резинки, вам необходимо их ослабить, чтобы ноги могли свободно двигаться.

Обязательно следует надевать спортивную обувь, дабы не повредить ноги во время работы на тренажерах.

После тренировки вам понадобится душ, поэтому возьмите полотенце, мыло и шапочку. Если вы приходите на занятия в тренажерный зал впервые, захватите с собой на занятия подругу, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Многие центры здоровья имеют раздельные залы для занятий мужчин и женщин. Причем если в одном зале занимаются только женщины, то в другом — женщины и мужчины.

В определенные часы зал бывает практически пуст, вы можете начать посещать занятий в это время, чтобы вас никто не смущал и не беспокоил.

Запомните, что бодишейпинг подразумевают строго индивидуальную форму тренировок и отсутствие соревновательных моментов.

Самое главное, вначале выяснить, какой из тренажеров является тренажером для развития мышц спины (латиссимус), а какой — тренажером для мышц брюшного пресса (хип флексор), потому что вряд ли вы будете испытывать затруднения в поиске велотренажера или тренажера для гребли.

Не слушайте добрых советов относительно упражнений и дозировки нагрузки, которые вам будут давать другие занимающиеся, вашим единственным советчиком должен быть ваш тренер.

Прежде чем начать.

Вам следует заниматься, выполняя комплекс упражнений на тренажерах или отдельные упражнения, не более трех раз в неделю, причем между тренировками должен быть хотя бы один день отдыха. Максимальная длительность тренировки, включая разминку, перерывы для отдыха и финальное расслабление, должна составлять от 45 минут до часа. Любая мышца при регулярном тренировочном воздействии повышает свой тонус, теряет избытки жировой ткани и изменяет внешний вид.

Важно знать: В бодишейпинге величина груза должна обеспечивать легко преодолимое сопротивление, упражнение выполняется в быстром темпе. Нагрузку можно постепенно увеличивать (в разумных пределах), но скорость выполнения не должна снижаться.

В результате повышается сила и тонус мышц и уменьшается их объем. В бодибилдинге: величина отягощения (груза) должна обеспечивать максимальное сопротивление. Упражнение выполняется в медленном темпе, с большим усилием.

В результате повышается тонус и увеличивается объем мышц.Аэробика

Классическая аэробика Low Impact (Li ) может быть разных уровней.

BT Low или A-Intro – урок для начинающих. На уроке идет обучение основным шагам классической низкоударной аэробики. Занятие низкой интенсивности и легкое по координации.

Li 1 – низкоударная аэробика без прыжков. Вы будете без остановок разучивать комбинации движений аэробики средние по координационной сложности. Интенсивность урока средняя. Этот урок подойдет тем, кто борется с лишними килограммами, хочет развивать свою координацию, а так же улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Li 2 – урок низкоударной аэробики с интенсивностью нагрузки и координационной сложностью выше среднего. Тренировка рассчитана на подготовленных занимающихся.

Li 75 или Cardio Low – Вам предстоит серьезная тренировка в течение 1 ч. 15 мин., включающая в себя сложные по координации комбинации движений низкоударной аэробики.

Нагрузка высокой интенсивности. Урок только для подготовленных.

Если Вы готовы к этому, то к концу урока Вас ждет большое удовольствие от выполнения красивой и сложной комбинации движений и, естественно, чувство приятного утомления.

LiHi – высокоударная аэробика с бегом и прыжками подходит только подготовленным, т. к. большую часть времени вы будете работать на высоком пульсе, а, следовательно, развивать аэробную, а также аэробно-анаэробную выносливость. Значительным недостатком этой тренировки можно считать высокую ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Step – аэробная тренировка с использованием степ-платформы.

Upper Body – силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса). Эта тренировка с нагрузкой средней интенсивности и подходит занимающимся любого уровня подготовленности.

Super Sculpt – силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп, с нагрузкой повышенной интенсивности. Рекомендуется для наиболее подготовленных.

TBW – тренировка высокой интенсивности с достаточно продолжительной аэробной частью в первой половине занятия, и частым чередованием силовой и аэробной нагрузки во второй половине. В тренировке возможно использование степа, слайда, низкоударной аэробики, различных отягощений и резиновых жгутов. Тренировка рекомендуется для подготовленных.

Калланетик

Если Вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, то Калланетик – это то, что Вам нужно! Калланетик – это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Тренировка содержит в себе уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Калланетик – гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.

Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Каких результатов можно достичь занимаясь “калланетикой”?1. Значительно повысить мышечный тонус избегая увеличения мышечной массы.2. Снять излишки жировых отложенией.3. Увеличить показатель гибкости, характеризующий состояние суставов, сухожилий, мышц.

Вы себя лучше чувствуете – боль отступает! 2/3 упражнений этой системы направлены на основные, так называемые, “проблемные зоны” – ягодицы, бедра, живот. Гимнастика для всех возрастов! Если Вы любите спокойные виды занятий и целевую, направленную работу, то это для Вас.

Гимнастика для здоровья

Суставная гимнастика – система специальных упражнений для полноценного функционального восстановления включающая элементы, аэробики, калланетики, йоги.

Отличие суставной гимнастики от шейпинга и других видов гимнастик, используемых в фитнесе в ее лечебных целях.

В фитнесе гимнастики носят развлекательный характер или целью избавить человека от избытка лишней энергии, что в отдельных случаях может нанести ущерб здоровью.

Одна из задач суставной гимнастики заключается в максимально большом объеме движений, связанных с мышцами брюшного пресса. Следует напомнить, что это практически главная мышца тела, отвечающая за благосостояние органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна.

Суставная гимнастика, способствующая вибрации (массажу) всех внутренних органов, в том числе и пограничных областей (средостение и верхушка сердца).

В то же время эта мышца является передней стенкой позвоночника и ложем для почек.

Выполнить большое количество движений, связанных с мышцами брюшного пресса на тренажерах очень трудно, а требуется большое количество этих движений для развития этих мышц.

Подсчитано, что во время суставной гимнастики человек, даже не имеющий спортивной подготовки, способен выполнить за занятие от 2 до 3 тысяч сокращений мышц брюшного пресса.

Именно такое количество требуется для восстановления кровообращения в органах указанной зоны тела и для общего лечебного эффекта. Одной из основных задач в суставной гимнастики является восстановление эластичности мышц и связок.

После темповой части (аэробной) делается набор упражнений с обучением различным растягивающим движениям с применением дыхания.

Практика показывает, что уровень эластичности мышц сохраняется длительное время после завершения программы, а при поддержании состояния этими упражнениями – практически не исчезает.

Курс суставной гимнастики для начинающих состоит из 12 занятий и рассчитан на 6 недель.

По рекомендации врача и вашему желанию занятия в дальнейшем могут быть продолжены в составе «продвинутых» групп с усиленной нагрузкой.

Выбирайте гимнастику, которая вам по душе и будьте всегда здоровы и красивы!

Альжбетта

Источник: hochu.ua

Источник: //hochu.ua/cat-health/fitness/article-3258-v-sportzal-za-figuroy-chto-tebe-podoydet/

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц

В спортзал за фигурой. Что тебе подойдет?
Стандарт женской красоты может отличаться… одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:

  • Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
  • Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
  • Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
  • Нужно будет пить воду, много воды.
  • “Недосыпы” недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура».

Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VSтренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны – вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

  • Приседания – (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
  • Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
  • Отжимания от пола – (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
  • Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
  • Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

  • Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
  • Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
  • Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
  • Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
  • Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание).

Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи.

Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

  • Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
  • Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
  • Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
  • Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
  • Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!

Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. №1 – тренировки для дома. №2 тренировки для зала. №3 правильное питание для похудения.

Вы можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон “жиротопка” – смотреть

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/5d5de9c59c944600ac5be954

15 ошибок, которые мешают посетительницам тренажёрок добиться результатов

В спортзал за фигурой. Что тебе подойдет?

Тысячи девушек регулярно посещают тренажёрные залы, но не достигают желаемого. Рассмотрим самые распространённые женские ошибки: одни просто мешают продуктивным тренировкам, другие же портят фигуру.

1. Страх перекачаться

Первая и одна из главных ошибок девушек — вообще обходить тренажёрный зал стороной, боясь нарастить огромные мужские мускулы.

Этот страх абсолютно необоснован: перекачаться без специального калорийного питания и тренировочной программы, которую используют профессиональные спортсмены, невозможно.

При этом только благодаря тренировкам с отягощением у вас будут красивые руки, подтянутый живот, сексуальные ягодицы и стройные ноги.

2. Страх выглядеть нелепо

Напряжённое лицо, потная одежда, ещё несовершенное тело или не тот уровень подготовки… Эти и многие другие страхи могут мешать продуктивным тренировкам. Забудьте о мнении посторонних, перестаньте думать, как вы выглядите со стороны, и просто начните работать над собой. Здесь не важен ваш имидж, здесь важен результат ваших трудов!

3. Неправильная одежда

Вы пришли в тренажёрный зал для того, чтобы совершенствовать своё тело. Очаровывать парней потрясающим внешним видом и вызывать зависть у подруг модным нарядом лучше в другом месте, например в ресторане или клубе. В тренажёрке вы должны думать в первую очередь о комфорте: дышащих тканях, удобной обуви и убранных волосах.

Конечно, представительницам прекрасного пола свойственно выбирать сексуальные наряды. Однако после многочасовых походов по магазинам вы можете обнаружить: купленная одежда неудобна или неуместна в тренажёрном зале.

4. Макияж

Зачем вообще краситься на тренировку? Это же не свидание. К тому же результат будет обратным: размазанная косметика и испорченная кожа. Тональные средства представляют наибольшую опасность, так как блокируют выход пота через поры.

5. Украшения

Часто в тренажёрном зале можно увидеть девушек, унизанных кольцами, обвешанных цепочками, да мало ли ещё чем. Неужели они вам не мешают заниматься? Не боитесь ли вы испортить своё любимое украшение? Или потерять? Ведь кольцо может легко соскользнуть с потной ручки.

6. Боязнь вспотеть

Многих девушек ужасают мокрые пятна на майке. И напрасно. Не бойтесь потеть: это нормальный физиологический процесс, который только подтверждает, что вы отлично поработали над собой.

7. Духи

И да, парфюму тоже не место в тренажёрном зале.

8. Исключительно кардионагрузки

Типичное женское заблуждение: усиленные занятия на кардиотренажёрах помогут быстро сбросить лишний вес. Конечно, это так, но не забывайте, что вы сжигаете не только жир, но и мышцы.

Если слишком часто крутить педали или бегать по дорожке, уровень кортизола будет постоянно повышенным. А значит, тело будет запасать жир, вместо того чтобы от него избавляться.

Если вы всё-таки хотите устроить себе исключительно аэробную тренировку, то используйте по 15–20 минут разнообразные тренажёры: велотренажёр, беговую дорожку, эллипсоид и так далее.

Девушкам, которые хотят нарастить аппетитные формы, стоит заниматься на кардиотренажёрах только для разминки.

9. Концентрация на нижней части тела

Чаще всего девушки думают так: «Хочу подтянуть только попу, остальное у меня и так прекрасно». После этого начинаются усиленные тренировки на ягодичные мышцы. Если вы будете пренебрегать упражнениями на верхнюю часть тела, то вскоре можете приобрести непривлекательные и непропорциональные формы.

10. Любовь к тренажёрам на сведение и разведение ног

Одна из основных проблемных зон девушек — внутренняя и внешняя стороны бёдер.

Именно поэтому большинство представительниц прекрасного пола просто не оторвать от тренажёров на сведение и разведение ног.

Спешу вас огорчить: эти упражнения не способны сделать бёдра стройными, так как они укрепляют приводящие мышцы, а не сжигают жир. Более того, помните: нельзя уменьшить объём в одной конкретной зоне.

11. Упражнения на косые мышцы живота

Хотите сделать талию тоньше? Забудьте о боковых наклонах с гантелями! Это не только не уменьшит талию, но и сделает её шире. Любая мышца имеет свойство расти после тренировок с отягощением. Почему же косые мышцы живота должны сделать для вас исключение?

12. Отсутствие дней отдыха

Отдых между походами в тренажёрный зал важен не меньше самих тренировок. Вам необходимо время на восстановление. Боль вызвана микротрещинами, которые образуются вследствие роста мышц. Ежедневные тренировки сильно изматывают организм, результат — мышцы перестают расти.

13. Однообразные тренировки

Постоянные тренировки на одну и ту же группу мышц не дают вам восстановиться. Исключение — пресс: ему следует уделять внимание при каждом посещении зала. В любых других случаях стоит делать перерыв между нагрузками на одну группу мышц не менее суток (а лучше больше).

14. Отказ от еды

Если вы голодаете перед тренировкой или после неё, на продуктивную работу не рассчитывайте. Катаболизм начнёт поедать в первую очередь мышцы, что сильно замедлит восстановление и рост тканей.

15. Отказ от воды

Многие девушки не уделяют должного внимания водному балансу. И зря. Не получив нужное количество воды, организм быстро устаёт, останавливаются процессы похудения и роста мышц, метаболизм замедляется.

Ну и напоследок: посвящать всё своё свободное время походам в тренажёрный зал так же плохо, как и не заниматься спортом вовсе. Конечно, работа с большим весом поможет вам создать красивое тело, но в девушке всё должно быть гармонично. Не забывайте о грации, изящной походке и остром уме. 😉

Источник: //Lifehacker.ru/15-oshibok-devushek-v-trenazhyorke/

На личном опыте: улучшаем фигуру в спортзале. Результат

В спортзал за фигурой. Что тебе подойдет?

3 месяца Анна Круглова тренировалась по программе Body Transformation в фитнес-клубе Terrasport Коперник. Два раза неделю — в тренажерном зале, один — в бассейне1 из 14

Свои тренировки в рамках программы Body Transformation я начала, имея опыт занятий в тренажерном зале, правда, в менее интенсивном режиме.

Теперь же к силовым нагрузкам 2 раза в неделю добавилось плавание. Моей целью было придать телу рельеф за 3 месяца. Дело, скажу, непростое: результат заметить сложнее, чем если бы я сбрасывала вес. К слову, и это не обошло меня стороной.

Минус 2 килограмма (напомню, что изначально я весила 54 кг) — как бонус к моим трудам.

Начав писать эту статью, я решила, что лучше меня о трансформации моей фигуры расскажут только мои тренеры Наталья Комиссарова и Илья Петров, которые вели меня все это время. Они не только оценили результаты моих занятий, но также дали ответы на вопросы, которые помогут вам, дорогие читательницы, в достижении поставленных целей, если вы решили улучшить свою фигуру, связав жизнь со спортом.

Наталья Комиссарова, персональный тренер фитнес-клуба Terrasport Коперник, модель бикини

Woman.ru: С каким уровнем подготовки пришла к вам Анна, и какие цели вы с ней поставили?

Наталья Комиссарова: Оказалось, что Анна совсем не новичок в спорте, уровень подготовки у нее хороший. Но, теме не менее, нужно было подкорректировать некоторые части тела: подтянуть ягодицы, поработать над трицепсами, сделать рельефнее ноги и живот.

Woman.ru: Какую программу тренировок выбрали?

Н. К.: Решили, что два дня в неделю будем посвящать силовым тренировкам (чередовать нагрузку на верхнюю часть тела с нагрузкой на ноги и ягодицы), один — кардиозанятиям. Плюс нам надо было подкорректировать питание Анны, здесь мы выбрали дробную белковую диету.

Woman.ru: С какими трудностями столкнулись во время достижения целей?

Н. К.: Трудностей никаких не возникло. И даже если у Анны по каким-либо причинам не получалось прийти на тренировку, то она возмещала ее в другой день самостоятельным занятием в спортзале по тому плану, который я ей расписывала.

Woman.ru: Довольны ли вы результатом трансформации фигуры Анны за 3 месяца?

Н. К.: Все получилось, цель достигнута! Но на этом останавливаться нельзя, результат нужно закрепить и поддерживать тренировками в спортзале. Иначе усилия будут впустую — через некоторое время, если не заниматься, мышцы потеряют свой тонус.

Woman.ru: Оцените по шкале от 1 до 10, где 1 = в фигуре Анны ничего не изменилось, а 10 = трансформация фигуры Анны превзошла все ожидания.
Н. К.: За плечи и руки я бы поставила Анне 10 баллов, за ягодицы и ноги — 8.

Woman.ru: При нынешнем ритме жизни за сколько времени можно реально добиться результатов занятиями в спортзале?

Н. К.: Преобразить фигуру можно за период от 3 до 5 месяцев, что видно на примере Анны. Главное — желание.

Woman.ru: Насколько эффективны тренировки, если ограничиваться лишь походом в тренажерный зал?

Н. К.: Если в тренажерном зале заниматься с профессионалом своего дела, то силовые тренировки эффективны на все 100%. Тренер видит вас, вашу фигуру, он может давать разные нагрузки (даже кардио), менять их в ходе трансформации вашего тела. Грубо говоря, он работает в режиме реального времени и знает, что нужно именно вам здесь и сейчас.

Woman.ru: Насколько важны кардиотренировки?

Н. К.: В первую очередь, кардиозанятия важны для здоровья, ведь сердце — это тоже мышца, которую нужно тренировать. Кроме того, они очень эффективны, если вы хотите сбросить лишний вес.

Однако имейте в виду, что на беговой дорожке или «эллипсе» (гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки, — прим. Woman.

ru) нужно обязательно следить за пульсом и не превышать его верхнюю границу (у каждого человека она своя, а выявляется путем медицинского тестирования, — прим. Woman.ru).

Например, Анне я посоветовала использовать беспроводные наушники Jabra Sport Pulse, предназначенные для мониторинга сердечного ритма. Кстати, использовала она их не только во время кардио, но иногда и во время силовых тренировок.

Woman.ru: Какую роль играет правильное питание?

Н. К.: Правильное питание — это 60% успеха в коррекции фигуры. Главное — употреблять больше белка (курица, рыба), ведь это «строитель» нашего тела. Углеводы нужно есть только сложные (каши, рис, зеленые овощи и фрукты), это наша энергия. Ну и про «правильные» жиры (например, орехи) тоже не стоит забывать, ведь это тоже часть нашей энергии и красота.

Woman.ru: Можно ли позволять себе маленькие слабости, будь то мороженое, шоколад или фастфуд?

Н. К.: Лично я считаю и всегда говорю об этом своим подопечным, что раз в неделю можно себе позволить своеобразный «разгрузочный» день. Не голодать, а, наоборот, съесть то, что хочется! Если после такого маленького праздника действительно возвращаться к правильному питанию, то с фигурой вашей ничего не случится, зато сколько радости и позитива!

Woman.ru: Есть ли какие-то спортивные секреты, которые помогут быстрее похудеть?

Н. К.: Все просто. Главное — соблюдать режим: правильно питаться и регулярно тренироваться.

Woman.ru: Что делать, чтобы не потерять форму в отпуске?

Н. К.: Постарайтесь не есть перед сном углеводы, лучше с утра. Кроме того, выберите отель со спортзалом и несколько раз за время отпуска сходите на часовую кардиотренировку.

Woman.ru: Ваш совет читательницам Woman.ru, которые решили улучшить свою фигуру.

Н. К.: Главное — не бояться «железа», ведь лишь используя тренажеры и гантели можно добиться действительно подтянутого тела, при условии соблюдении техники, о которой может рассказать только квалифицированный в данной области специалист, тренер.

Многие девушки упорно избегают силовых тренировок, мотивируя это тем, что они станут «качками», но это убеждение неправильное. В женском организме в разы меньше уровень тестостерона (главный мужской гормон, — прим. Woman.

ru), именно поэтому, сколько бы представительницы прекрасного пола ни потели в спортзале, в «качков» они не превратятся, а вот фигуру приобретут красивую.

Илья Петров, менеджер бассейна фитнес-клуба Terrasport Коперник, мастер спорта по плаванию

Woman.ru: С каким уровнем подготовки пришла к вам Анна, и какие цели вы с ней поставили?

Илья Петров: Физическая форма у Анны прекрасная — видно, что следила она за ней всегда. Однако уровень подготовки в плавании у нее был минимальный: «Умею держаться и передвигаться на воде». Цель была одна — научиться правильно, технично, плавать.

Woman.ru: Какую программу тренировок выбрали? Была ли она, на ваш взгляд, в итоге эффективна?

И. П.: К занятиям в тренажерном зале и на беговой дорожке мы добавили одну тренировку в неделю в бассейне.

С точки зрения программы Анны в целом, этого достаточно, чтобы не перегрузить организм, а вот если бы она занималась исключительно плаванием, то я бы посоветовал ходить в бассейн два раза в неделю: таким образом не устаешь от монотонности и не успеваешь забыть пройденный материал.

Woman.ru: С какими трудностями столкнулись во время достижения поставленных целей?

И. П.: Их не было! Мы очень быстро нашли общий язык. Язык воды и тела (улыбается, — прим. Woman.ru).

Woman.ru: На чем делался основной упор во время тренировок с Анной?

И. П.: Главное было научиться правильно дышать. Правильное и своевременное дыхание — залог легкой и непринужденной работы в бассейне. Отмечу, что дыхание в воде очень резко отличается от дыхания во время бега или кардиотренировки на дорожке.

Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими.

Со временем это навык становится автоматическим.

Woman.ru: Довольны ли вы результатами тренировок Анны? Что лучше всего получалось?

И. П.: Выбирая стили плавания, Анне (а точнее — ее телу, координации) больше всего понравился кроль. Была в восторге, когда поняла, как правильно работать ногами в стиле баттерфляй («Дельфин»). За то непродолжительное время, что мы занимались, результатом я остался доволен.

Woman.ru: Оцените по шкале от 1 до 10, где 1 = Анна так и не научилась плавать, а 10 = приобретенные навыки Анны в плавании превзошли все ожидания.

И. П.: Конечно, 10! Но совершенству нет предела.

Woman.ru: Девушкам на заметку — как плавание сказывается на фигуре?

И. П.: Уникальность плавания заключается в том, что оно гармонично сочетает в себе сразу несколько преимуществ, которые трудно обнаружить в других видах спорта: развивает все (!) группы мышц, укрепляет суставы и помогает поддерживать тело в тонусе. Плавание относится к аэробному виду тренировок и поэтому является эффективным способом избавления от лишних калорий.

Woman.ru: Кстати, как вы относитесь к популярной нынче аквааэробике. Что эффективнее — такие групповые занятия или индивидуальные с тренером?

И. П.: Аквааэробика очень разнообразна: это могут быть классические занятия на глубокой воде или работа с различным оборудованием (гантелями, нудлами и т.д.), сейчас даже проводятся тренировки на мелкой воде со степами, батутами, беговыми дорожками, велотренажерами.

Если сравнивать групповые и индивидуальные занятия аквааэробикой, эффективнее будут, конечно же, последние. Ну а если выбирать между аквааэробикой и спортивным плаванием, то все зависит от поставленных целей и задач перед самим занимающимся.

Woman.ru: За сколько времени можно научиться плавать по-спортивному? Играет ли роль возраст?

И. П.: 10-ти занятий (а кому то хватит и 5-ти) вполне достаточно для достижения этой цели. Вопрос в том, насколько это будет эстетично выглядеть.

Прозанимавшись плаванием более 11 лет 6 раз в неделю профессионально и 15 лет 2 раза в неделю просто для себя, я до сих пор нахожу у себя ошибки и вижу зону для «роста».

Кстати, нередко прибегаю к помощи своих коллег в качестве тренеров.

Возраст по сути не имеет значения для того, чтобы научиться плавать, однако на каждом возрастном отрезке временной участок будет разный — например, дети схватывают все быстрее.

Woman.ru: Насколько плавание полезно для здоровья?

И. П.: Плавание в бассейне — один из самых простых способов закаливания организма. Оно укрепляет иммунитет, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Кроме того, контакт кожи с чистой и теплой водой усиливает образование эндорфинов – гормонов радости, благодаря которым у человека резко поднимается настроение. Особенно это важно именно для женщин, обладающих более лабильной (неустойчивой) нервной системой, чем у мужчин.

В плавательном бассейне исключена любая возможность травмирования (разумеется, за исключением тех случаев, когда неопытный любитель попытается прыгнуть в бассейн с высокой вышки). Ну и действие воды на кожу можно сравнить с приятным массажем, ведь в процессе плавания вода неминуемо оказывает определенное механическое, тепловое влияние.

От редактора

Подводя итог своих занятий в фитнес-клубе Terrasport Коперник, могу сказать, что изменениями в своей фигуре я довольна, их замечают и окружающие. Оценить результаты трансформации вы, дорогие читательницы, можете, пролистав фотогалерею, ну а приобретенные «водные» навыки, посмотрев видеоролик.

Делайте выводы и занимайтесь спортом!

Источник: //www.woman.ru/beauty/body/article/152828/

Ваш Недуг
Добавить комментарий