Правила разумного питания

Разумное питание для похудения — секреты правильного меню

Правила разумного питания

Сбросить лишние килограммы и привести свою фигуру к общепринятым эталонам непросто. Для этого придется приложить максимум усилий и проявить характер в борьбе со своими желаниями, различными кулинарными искушениями.

В наш век «быстрой еды» выбрать правильный, и лучше бесплатный рацион питания для похудения — это тяжелый труд, требующий знаний процессов, протекающих в нашем теле и правил подбора полезных, натуральных продуктов.

Простые принципы составления повседневного меню

Многие люди стремятся добиться нужных результатов за короткий промежуток времени. Сбросить 2-3 лишних кило за неделю можно, но не всегда правильно.

Согласно данным последних исследований, проведенных медицинскими работниками, оптимальная скорость потери ненужного жирового балласта составляет около 1-1,5 кг за 10 дней.

При этом кожные покровы успевают хотя бы частично восстановить свою эластичность, а организм не испытывает сильных потрясений.

Разумное питание для похудения должно быть сбалансированным, то есть не провоцировать стресс и проблемы в работе пищеварительной системы. Лучшее решение — пищевой режим, позволяющий поддерживать функциональность организма длительный срок без резких, кардинальных изменений.

Конечно, без ограничений обойтись не получится. Существует ряд продуктов, калорийность которых позволяет телу создавать запас энергии в виде жира на животе, боках и бедрах.

Запрещенные элементы рациона:

  • сладости (исключение составляют натуральный мармелад, мед и небольшое количество зефира);
  • мучное, хлебобулочные изделия из муки мелкого помола (торты, пирожные, сдобнее булочки, пицца);
  • пакетированные соки и газированные напитки (концентрированные консерванты, ароматизаторы, красители);
  • жирные соусы (майонез, готовые заправки для борща, специальные приправы для гарниров);
  • свинина и ее производные (сало, колбасы, холодец);
  • алкоголь в любом виде (пиво, вино, коньяк, водка).

Также желательно максимально ограничить сахар и соль. Приправы делают пищу, главным источником жажды. Переизбыток влаги приводит к отечности и проблемам с сосудами.

Рекомендуемые продукты:

  • кисломолочка (нежирные йогурты, творог, кефир);
  • овощи и фрукты;
  • яйца (особенно белок в разумных пределах);
  • постное мясо (курица, индюшка, кролик, телятина, субпродукты);
  • гречневая, овсяная каша;
  • нешлифованный рис и тофу;
  • бобовые растения (горох, фасоль).

Кроме этого можно насытить дневное меню небольшим количеством твердых сыров, черного шоколада, оливковым маслом, натуральными соками и сметаной.

Важно понимать, что разумное питание для похудения не должно быть излишне строгим и вызывать постоянный дискомфорт. Для того чтобы результат не вернулся при переходе на обычную еду следует выполнять простые рекомендации диетологов, гастроэнтерологов и профессиональных тренеров

Лучшие советы специалистов:

  • откажитесь от вредных привычек (негативное влияние курения и злоупотребления алкоголем часто недооценивают);
  • больше пейте (несмотря на то, что жидкость немного притормозит сброс веса, она необходима);
  • замените жиры животного происхождения растительными (например, вместо сливочного масла можно использовать оливковое или подсолнечное);
  • ешьте больше сезонных овощей и фруктов, выращенных в вашей климатической зоне (нужно помнить, что длительная транспортировка не проходит для качества товаров без опасных последствий);
  • обратите внимание на морепродукты (креветки, рыба — это кладезь кислот амега-3, а значит хорошее средство для снижения массы и профилактики целлюлита);
  • не исключайте из меню злаковые культуры (считается, что лучшим началом дня становится завтрак из медленных углеводов — гречневой или овсяной каши).

Важно понимать, что разумное питание для похудения не даст нужного эффекта без физических нагрузок. Главный постулат нормализации веса — потребляй меньше калорий, чем «сжигаешь». Не обязательно стремиться получить корочку мастера спорта, но простые прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале или фитнесс центре должны стать ежедневными и продуктивными.

Пример составления дневного меню

Главное отличие разумного питания для похудения от строгой диеты заключается в неторопливости процесса. Не нужно гнаться за быстрым результатом. Потеря 3-5 килограммов за 6-7 дней говорит об уменьшении мышечной массы и обезвоживании.

Примерный рацион для потери 1-2 кило в неделю:

  • завтрак: медленные углеводы и клетчатка, заряд энергией после сна (каши, овощи, фрукты);
  • утренний перекус: белок и жидкость (вареное яйцо, творог, кефир и зеленый чай);
  • обед: наиболее калорийный прием пищи (суп на курином бульоне, салат, отварное постное мясо);
  • полдник: фрукты, мед, горсть орехов позволят продержаться до вечера без особого дискомфорта в кишечнике;
  • ужин: снова белок (запеченная рыба, телячья тефтеля с гарниром из нешлифованного риса, приготовленного на пару).

Если последний прием пищи не насытил вас для спокойного сна, разрешено перед ночным отдыхом выпить стакан кефира или молока.

Десерты и контроль результатов

Прочитав эту статью, многие люди испугаются практически полному отсутствию сладкого. Действительно, сахар и похудение вещи несовместимые. Нужно понимать, что получить красивое тело без усилий не получится. Разумный пищевой режим не может включать элементы, провоцирующие организм на отложение жиров.

Но огорчаться не следует. Существует огромное количество природных вкусных десертов, помогающих телу противостоять ожирению. Например, фруктовые муссы, овсяное печенье, сухофрукты, кисели, желе и многое другое.

И еще один, немаловажный совет — фиксируйте все изменения на бумаге или гаджетах. Так вы сможет понять, какие продукты действительно приносят пользу и улучшают самочувствие. Помните, визуализация процесса значительно улучшает мотивацию и повышает самооценку.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 08 августа 2016

Источник: //pitanie-club.ru/razumnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-sekrety-pravilnogo-menyu/

Правила разумного питания

Правила разумного питания

Вы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? Эти простые правила разумного питания помогут вам.

Они легко применяются в повседневной жизни.

Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес.

Первое правило

Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите.

Второе правило

РћСЃРЅРѕРІРѕР№ рациона должны стать зерновые, овощи Рё фрукты (40% РѕС‚ рациона – зерновые, 35% – овощи Рё фрукты). Это главные источники клетчатки Рё сложных углеводов, которые дают нам энергию Рё выводят РёР· организма шлаки.

Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда).

Жиры содержат в 2 раза больше калорий, чем углеводы и белки.

Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю.

Третье правило

В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого.

Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода.

Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара.

Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались.

Четвертое правило

Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.

Пятое правило

Есть нужно малыми порциями. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи.

Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями.

� помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны.

Шестое правило

Научитесь отличать голод от аппетита. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды.

Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. Голод – не аппетит. Это естественное и совершенно нормальное ощущение.

Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите.

Седьмое правило

Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай.

Восьмое правило

Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой.

Случайные нарушения диеты сами РїРѕ себе РЅРµ имеют серьезного значения. Главное – понять, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚.

Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать.

Девятое правило

Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной).

Десятое правило

Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения.

Мария Дебабова

www.myjane.ru

Источник: //www.nedug.ru/library/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%83%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Разумное питание. Просто о сложном. – Основы Деятельного Образования

Правила разумного питания

Здравствуйте, внимательные и любознательные!

С Вами Изабелла Воскресенская.

В этой статье Вы не найдете готовых советов. Не будет споров о вегетарианстве,

раздельном питании, способах потолстеть или похудеть.

//www.youtube.com/watch?v=z-5aX71mGG0

Будет разговор об основных составляющих питания и их назначении в живом организме.

Беременным и женщинам, собирающимся стать в будущем мамой, эта статья будет крайне

интересна и полезна! А выводы Вы сделаете сами.

Человек открытая биосистема: он зависим от среды, в которой живет,

мы потребляем и выделяем, участвуя во всеобщем круговороте веществ в природе.

Едим в общем. И участвуем в удобрении почвы  ;)) Этот процесс называем жизнью.

Чего мы хотим от питания?

  • Восстановления потраченных в процессе жизнедеятельности веществ.
  • Восстановления запаса сил (энергии)
  • Хотим, чтобы еда была нашим лекарством, а не лекарства  были нашей едой.
  • Хотим сохранять фигуру,  здоровье, о том, что еда влияет на мыслительные процессы, почему-то мало кто задумывается из обычных людей серьезно. Если Вы задумываетесь, то Вы необычный человек!
  • Еще, наверное, мы хотим получать от еды удовольствие. В последнее время так много принято говорить о пользе, что про удовольствие, которое мы испытываем, когда едим, как-то уходит на второй план. А это важно!

Есть четыре базовых принципа разумной жизни и разумной игры:

Очищение, нахождение в разуме (с помощью инструментов разума),

определение понятий, образование канала душевной связи.

Эти четыре принципа универсальны. Ими с успехом можно пользоваться,

применяя к разумному питанию. Судите сами:

Конечно, питание должно очищать тело и даже сознание.

Нам необходимы вещества в еде, которые будут чистильщиками нашего тела

и это не только клетчатка (растительные волокна), о которой так много говорят,  и все знают, а кое-что еще…

«Робин Бобин Барабек скушал 40 человек и корову и быка, и кривого мясника….» я не буду перечислять все,

что по описанию Корнея Чуковского, съел этот герой, который в конце трапезы жаловался на боль в животе.

Конечно, такое поведение вряд ли можно считать разумным. Как неразумны многие вещи,

которые мы себе позволяем с экспериментами в питании. Просто надо знать,

что делают в нашем организме белки, жиры, углеводы витамины и минералы.

Опираясь на эти знания, любой человек может сделать свое питание разумным,

если захочет.

Когда речь идет о еде необходимо понять, что ядовито и вредно, а что полезно,

в какой дозе, кому и когда. И здесь есть мода, которая далека от разумности.

И здесь предпочтения и понятия меняются в зависимости от политики

и от уровня образованности общества. То сахар объявляли белой смертью, то кофе – черной.

То хлеб вреден, то он полезен. И еще масса мифов и предположений.

Но если вы определили для себя понятия рациона по белкам жирам углеводам и витаминам

– Вы легко найдете необходимый баланс. И кофе станет Вам другом, а не врагом.

Имея четкое понятие о цели и назначении компонентов разумного питания,

Вы сами легко сориентируетесь на  просторах интернета в различных статьях на тему питания.

Заметили, что очень многие люди не зная как выразить свою любовь,

начинают усиленно кормить  «объект любви»? Особенно некоторые бабушки

грешат такой неуемной любовью к внукам. Или неожиданные «Друзья»,

приходя в дом, пытаются подкупить Ваше чадо очередным чупа-чупсом.

А если душевная связь налажена, что может быть лучше умной беседы,

за красиво сервированным столом  со вкусной едой, при свечах?

Мы же всегда по праздникам делаем застолье с пожеланием добра собравшимся.

Потому что еда – это информация на очень реальном уровне, попадающая в наше тело.

«Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало, два важных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем что попало есть, и лучше будь один, чем вместе с кем попало.»

Омар Хайям

Это Вы все знаете, я просто напомнила. Недаром в России было правило: не есть в доме врага!

И мы часто чувствуем себя оскорбленными, если от нашего предложения совместной трапезы

отказываются, мы трактуем это как недоверие на глубинном почти генетическом уровне.

//www.youtube.com/watch?v=54mRYVzl1P8

Друзей встречаем хлебом-солью.

Их цель  создать некую карту, по которой можно ориентироваться.

Вот что получилось:

****

“…Первый вебинар, про белки, был очень насыщенным. Понравилось то, что все время приходилось думать ))) а не просто получать готовые ответы. Хотя тем было затронуто много, поэтому нужно время, чтобы уложить это все в голове. Про жиры было уже понятнее. Тем более, что все было наглядно, даже с картинками )))”

****

“….

.Может быть конечно в школе нам что-то подобное рассказывали, но но другими словами, не имеющими ничего общего с реальностью. Жаль, что эта информация поступила ко мне после многих и многих ошибок и набитых шишек, но я все равно рада, что разобралась в этом простом (или непростом, как кажется изначально) вопросе.”

****

“….

.Что-то я уже знала, что-то было для меня совершенно новым. Очень интересно и полезно было вспомнить химические формулы белков, жиров, углеводов, строение клеток, реакции в них происходящие.

Стали понятны возможные причины анемии, связь белка и гемоглобина, почему нельзя смешивать растительные и животные жиры, цикл Кребса (я даже в интернете дополнительно кое-что почитала:)). Услышала мнение относительно популярных мифов о еде.

Да много чего интересного и узнала, и вспомнила)))”

****

“….

Во время беременности и кормления грудью особенно важно следить за своим питанием – и за калорийностью, и за полезностью продуктов, из которых приготовлено то или иное блюдо. И не только ради детей, но и для сохранения своего здоровья.

А для того, чтобы составить такое полезное меню для своей семьи, и поддерживать хорошее здоровье столь простым способом – с помощью питания, нужно обладать элементарными знаниями о том, как функционирует человеческое тело, как происходит усвоение питательных веществ. В школе мы все это проходили, но не понимали, зачем нам это. И как же здорово, что сейчас, насовершав уже кучу ошибок, я имею возможность присутствовать на вебинарах про питание!”

******

“….

Очень понравилась мысль, что еда может быть и должна быть в радость! Я подумала, что мои проблемы с лишним весом происходят отчасти из-за того, что я психологически отношусь к приему пищи как к процессу набивания желудка. А на вебинаре я наконец-то поняла, что пища может давать силу не только телу, но и духу))) Поэтому сделала вывод: относиться к каждой трапезе как к священному обряду приема пищи )))…”

****

“…Мы сейчас живём в информационном веке. Информации очень много, а не вся правдивая. Я уже тоже успела нахвататься много всего. А теперь, после вебинара, понимаю что большая часть того что я знаю – миф.”

****

“…Поэтому та химия, которую буквально на пальцах даёт на вебинарах Изабелла Леонтьевна просто впечатляет!!! Меня больше всего поразила та лёгкость, с которой молекула углевода превращается в молекулу жира! Показана вся связка-почему-при каких условиях-что с этим делать. Столько ясности сразу становится 🙂 и уже не так критично относишься к поеданию сладкого, ведь если в меру, то вреда никакого, а польза огромна. Как раз на вебинаре эта мера и прозвучала.”

****

Шесть вебинаров о разумных принципах питания. И несомненная польза,

которую вынесли из них участницы он-лайн тренинга для беременных. Несмотря даже на то,

что многим из них прослушивать вебинары мешали малыши или плохая связь.

Теперь у всех желающих есть возможность слушать эти вебинары

сколько угодно в записи, возвращаясь к самым важным для Вас моментам.

В любое  удобное для Вас время. Получайте пользу, сколько пожелаете.

Цикл из 6-ти вебинаров “Разумное Питание” идет дополнительным товаром

к некоторым товарам из нашего магазина ОДО. Вы оформляете заказ,

и при оформлении вам автоматически будет предложен этот цикл за ОЧЕНь низку цену.

Ваша Изабелла Воскресенская.

Отзывы и вопросы присылайте на мой адрес: rodi@navyki-pokoleniy.ru

Остальные статьи оп разумному питанию будут в рубрике

“КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ” В НАШЕЙ БИБЛИОТЕКЕ 

Присоединяйтесь к нашему проекту в социальных сетях:

Instagram

Нажмите сюда, чтобы поделиться этим выпуском в соц. сетях →

Источник: //navyki-pokoleniy.ru/razumnoe-pitanie-prosto-o-slozhnom/

4 правила разумного питания

Правила разумного питания

1. Тщательно выбирайте еду 

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи и цельнозерновые культуры. Кроме того, актриса призывает отказаться от переработанной еды, заменив ее цельной.

Переработанная пища более калорийна, содержит опасные добавки и дает организму меньше полезных веществ.

Нашему телу нужны четыре основных группы питательных веществ (белки, углеводы, жиры и пищевые волокна), но источники этих веществ тоже важны.

Чтобы сделать разумный выбор, нужно придерживаться следующих правил:

Ешьте разнообразную пищу. Включайте в рацион овощи и фрукты разных цветов – они содержат разные минералы, витамины и волокна. Разнообразными должны быть и источники белка. Не нужно налегать только на курицу или телятину, добавьте в рацион грибы, фасоль, баранину и тофу.

Употребляйте местные продукты в соответствии с временем года. Лучше покупать их на рынке или в фермерском магазине: есть шанс, что они были обработаны меньшим количеством пестицидов и консервантов, а главное – сохранили больше питательных веществ.

Налегайте на овощи. Американцы предпочитают мясо, однако овощи и злаки, богатые клетчаткой, насыщают лучше. При этом совсем отказываться от рыбы, мяса или птицы не нужно.

Пейте больше воды. В сочетании со свежей, цельной пищей вода поможет вам чувствовать себя бодрее и энергичнее. 8-9 стаканов в день – это необходимый минимум. Травяной чай тоже считается, а вот газировку, энергетики и кофе с сиропом нужно исключить. Алкоголь тоже нужно свети к минимуму.

2. Контролируйте порции  

Не обязательно каждый раз перед едой брать калькулятор и вычислять количество калорий. «Вы постепенно привыкнете определять на глаз, от какого количества пищи получаете удовольствие, – пишет Кейт Хадсон. – Если порция в ресторане кажется вам слишком большой, не надо съедать ее всю, особенно когда вы уже не голодны».

И еще несколько практических правил:

Белки – достаточно порции размером с ладонь.

Крахмалистые углеводы (рис, макароны, картофель) – порция размером с кулак.

Цельные злаки – порция размером с два кулака.

Фрукты и овощи – порция размером с две ладони.

Жиры (оливковое масло, авокадо, арахисовое масло) – порция размером с два больших пальца.

Примечание: один основной прием пищи – это одна порция. Если вы едите курицу с овощами, то курицы должно быть с пол-ладони, а овощей – с ладонь.

3. Ешьте часто  

Споры о том, как часто можно и нужно есть, ведутся уже долгие годы. Классическая диетология советует делать это три раза в день, современные специалисты рекомендуют добавлять еще два перекуса, чтобы поддерживать нужный баланс сахара в крови. Конечно, каждый организм индивидуален. Кейт Хадсон делится привычками, которые оказались оптимальными лично для нее.

Завтракайте максимум через полчаса после того, как встали с постели.

Через четыре часа после завтрака можно пообедать, а вечером обязательно поужинать. Дополнительно можно дважды слегка перекусить смесью орехов и сухофруктов, свежими овощами или крекерами без глютена.

Последний прием пищи – не менее чем за два часа до сна.

Не ешьте бездумно, смотря телевизор или читая что-то в интернете.

4. Подбирайте правильное сочетание блюд 

Очень важно поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс организма (pH): чтобы мы чувствовали себя хорошо, pH должен оставаться слегка щелочным. Проблема в том, что большинство переработанных продуктов и некоторые цельные вызывают сильную кислотную реакцию. Поэтому так важно есть больше щелочной пищи и меньше кислотной.

Щелочь в организме формирует большинство фруктов, овощей, трав, орехов, семян, а также травяные чаи. Кислоту формирует большинство злаков, бобовых, мясных, молочных продуктов, а также фастфуд и переработанная пища.

Когда мы едим кислотную пищу, организму приходится прикладывать немало усилий, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс. Для этого в кровь выпускаются щелочные минералы – кальций, фосфор и магний.

Если щелочной пищи недостаточно, телу приходится забирать их у костей, зубов и внутренних органов. Это приводит к снижению иммунитета, хронической усталости, хрупкости зубов и костей.

Правильное соотношение кислотной и щелочной пищи должно быть 20-40% к 80-60%.

Кажется, что эти советы слишком сложны, чтобы им следовать? Может, и так, однако на другой чаше весов – ваши здоровье, продуктивность и качество.

Источник: //socgidmo.ru/articles/view/225

Режим правильного питания: здоровое питание по часам

Правила разумного питания

Здоровый образ жизни включает в себя режим правильного питания, физическую активность и рациональный отдых. Все эти важные составляющие жизнедеятельности человека помогают укреплять иммунитет, способствуют продлению молодости и красоты. В данной статье мы подробно остановимся на правилах и порядке приема пищи.

Зачем нужен режим

Своевременное поступление полезных веществ в организм способствует его рациональному функционированию. Именно правильный прием пищи и режим дня позволяет обеспечить клетки и ткани необходимыми компонентами. Суть сбалансированного питания заключается в следующем:

  • Употребление здоровых продуктов снабжает организм витаминами, белками, жирами, углеводами, микроэлементами и клетчаткой в потребном количестве.
  • Питательные вещества крайне необходимы в детском возрасте для рационального роста и развития, улучшения метаболизма.
  • Сбалансированная диета – это залог сильного и здорового тела. Каждый отдельный компонент отвечает за верное функционирование всего организма. Допустим, овощи и фрукты, богатые клетчаткой не допускают повышение холестерина, защищают от сахарного диабета и ожирения.
  • Укрепляется иммунная функция.

Примерное меню и режим дня

Многие задумываются о том, как сесть на правильное и здоровое питание, выстроив режим в соответствии со своей занятостью. В этом нет ничего сложно, просто нужно составить распорядок на каждый день и следовать ему. Таким образом, вы будете кушать, отдыхать и заниматься личными делами в специально отведенное для этого время.

Давайте рассмотрим примерный рацион на день:

  • Первый завтрак – овсяная каша и чашка горячего чая.
  • Второй завтрак – свежий фрукт, либо ягоды.
  • Обед – борщ с мясными котлетами.
  • Полдник – стакан питьевого йогурта.
  • Ужин – плов и овощной салатик.

В последующие дни можно питаться аналогичным образом, только заменяя блюда. Допустим, на завтрак можно сделать другую кашу или приготовить омлет.

На обед подавайте разные первые блюда с диетическим мясом. Для ужина подойдет речная или морская рыба на пару, запеканки, отварные крупы и салаты.

Главное не включать в меню вредные продукты, такие как сдобная выпечка, кондитерские изделия, чипсы и сухарики.

Немаловажную роль играет распорядок дня, так как необходимо учитывать некоторые особенности работоспособности человеческого организма. Благодаря продуманному плану человек рационально использует свои ресурсы, добивается успеха и сильно не перетруждается.

Режим дня немного различается в зависимости от пола и возраста:

  • Женщинам необходимо спать не менее 8-9 часов в день. Рацион включает три основных приема пищи и два перекуса. Правильный прием пищи не перегружает желудочно-кишечный тракт, за счет чего он нормально работает. При этом нужно уделять по 20 минут физической разминке.
  • Мужчинам стоит отходить ко сну в 10-11 часов вечера. Утро сильной половины человечества должно начинаться в 6-7 часов утра с разминки мышц. Приемы пищи в течение дня осуществляются не более 6 раз. В отличие от женского организма мужчинам требуются силовые упражнения и развитие выносливости.
  • Детям лучше всего просыпаться в 7 утра и ложится спать в 9 часов вечера. А малышам до 6 лет требуется еще и дневной сон. С ребенком желательно гулять 2 раза в день. Кушать нужно 5-6 раз небольшими порциями. Проводите утреннюю гимнастику и активные игры днем.

Здоровое питание по часам

Дробные приемы пищи необходимо равномерно распределять в течение дня. Правильное питание по часам, составленный заранее позволяет кушать вовремя. При этом соблюдение четкого графика поможет вернуть стройность фигуре и улучшит общее самочувствие. Помимо здоровой пищи необходимо вести активный образ жизни и высыпаться.

Давайте рассмотрим приблизительный часовой рацион:

  • Завтрак в 8-9 часов утра. Продукты должны быть богаты углеводами, это, как правило, мюсли и йогурт, молочные каши.
  • Обед в 12-14 часов дня. Предпочтение отдавайте горячим жидким блюдам, а именно супам и борщам без жирного мяса. Дополнительно кушайте тушеную или запеченную курицу, индейку, кролика или постную говядину.
  • Полдник в 4-5 часов вечера. Оградите себя от жирных и копченых блюд, не стоит употреблять мучные и кондитерские изделия. Лучше скушайте яблоко, грушу, банан, сухофрукты, орехи или кисломолочный продукт.
  • Ужин в 7 часов вечера. Желательно есть не слишком тяжелую пищу. Допустим, нежирную рыбу, тушеные овощи, кефир, творог или йогурт.

Что и когда есть

Беспрекословно соблюдайте правильный режим дня и правильное питание, график которого приучит организм нормально усваивать потребляемые продукты. Особое внимание уделяйте завтраку, он должен включать белки и углеводы. Первые участвуют в формировании клеток, а вторые дают энергию и сытость.

На завтрак можно кушать:

  • — яичный омлет с зеленым салатом.
  • — каши (рисовая, перловая, кукурузная, гречневая);
  • — нежирный творог.

Спустя 2-3 часа употребляйте продукты содержащие клетчатку (яблоко, груша, авокадо, малина, клубника) или йогурт.

Варианты блюд для обеденного приема пищи:

  • — овощной суп с мясными фрикадельками;
  • — отварная рыба и овощной рагу;
  • — отварной рис и куриные котлеты.

На полдник съешьте чернослив, курагу, финики или кисломолочный продукт.

В качестве ужина может быть:

  • — суп из овощей и вареная куриная грудка;
  • — чечевица с морковью и луком, пара яблок.
  • — тушеные овощи и паровая рыба.

Рационально распределяйте свое время и соблюдайте режим правильного питания. Тогда организм будет лучше справляться с перевариванием пищи, а это предвестник отличного самочувствия и стройности.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5bb4ce81aa79e500a9a7e0dc/5be3b61525291000aa97b82f

Ваш Недуг
Добавить комментарий