Худеть с пользой для здоровья

Готовимся к лету! Худеем с пользой для здоровья

Худеть с пользой для здоровья

На календаре середина апреля, а вы уже живёте предчувствием лета, радости, солнца и столь долгожданного отпуска.

Наверняка придирчиво рассматриваете собственную фигуру перед большим зеркалом, недовольно морщите носик, заметив лишнюю складочку, появившуюся за долгую зиму. И конечно, уже перетряхнули летний гардероб и присмотрели много красивых обновок.

Даже если жаркий сезон в вашем регионе очень короткий, хочется блеснуть чем-нибудь особенным, лёгким и по-летнему ярким. И неважно сколько вам лет. Главное, насколько вы ощущаете себя женщиной.

Загляните в интернет, он просто переполнен советами, как подготовиться к лету и встретить его во всеоружии своей красоты. Я тоже решила не обходить эту нужную тему и порадовать прекрасную половину своих читателей полезными советами.

В рамках нашего специального выпуска статей «Готовимся к лету», мы будем обсуждать различные аспекты этой подготовки.

Начнем с самого главного – нашей фигуры

Думаю, не нужно объяснять, что даже самое простенькое платьице может сделать обладательницу красивого, подтянутого тела, настоящей королевой красоты. Это вовсе не означает, что нужно дистрофично похудеть и стать похожей на большинство подиумных моделей.

Мы ведь с вами разумные люди и говорим о красоте гармоничной, естественной, а главное здоровой. Мне, как специалисту, хочется надеяться, что этой зимой вы берегли свое здоровье и фигуру – занимались спортом, следили за питанием, а не объедались сладостями сидя у телевизора.

Но даже если вы немного расслабились – не беда, мы всё исправим.

Сегодняшняя статья посвящена именно питанию.

Повторюсь, мы не будем морить себя голодом. Мы по-прежнему будем себя любить и баловать, но немного изменим привычный рацион.

Переходим на дробное питание

У системы питания, которую я хочу вам рекомендовать, есть масса преимуществ перед обычными диетами. Дробное питание пользуется уважением диетологов, различных докторов и людей, которые придерживаются её сами. Изначально система была придумана медиками для профилактики и лечения гастрита, язвы желудка и других заболеваний пищеварительного тракта.

Перечислим преимущества дробного питания:

• Агрессивная женщина, с голодными глазами, постоянно думающая о еде – это не про вас, если вы придерживаетесь такой системы. Так как голодать не требуется.

• Вам не грозит ухудшение самочувствия, и вы не нанесёте вреда своему здоровью, как например, при использовании экспресс-диет.

• Эффект от дробного питания держится продолжительное время.

• Дробное питание можно использовать не только имея отличное здоровье, но и при различных хронических заболеваниях. Кроме того, эта система снижает уровень сахара в крови и может использоваться больными сахарным диабетом.

• Это очень гибкая система похудения и может быть приспособлена к любым особенностям вашего организма.

Принцип действия дробного питания

Основа дробного питания для похудения – постепенное снижение суточного потребления калорий. Ничего сложного нет, вы просто меняете привычную схему питания. Теперь вместо завтрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть и более раз в день, уменьшив порции в два и более раз.

В результате промежуток между приемами пищи сократится до 2-2,5 часов. Представьте, чем реже вы едите, тем больше пищи поглощаете во время очередной трапезы. При дробном питании, такого не происходит.

Вы не успеваете, почувствовать голод и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается.

Организм словно получает сигнал – еды достаточно, желудок полон, жадничать и «запасаться топливом» не нужно. Кроме того, вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продукты (сладости, выпечку) и заменить их на продукты богатые клетчаткой (каши, овощи, фрукты, растительные масла). Ведь вы не будете набрасываться с голоду на всё подряд. Это дополнительно ускорит процесс похудения.

Основные постулаты дробного питания:

1. Принимаем пищу не менее 5 – 6 раз в день с интервалом не более 3-х часов.

2. Объем разовой порции – не более одного стакана. Подберите сразу подходящую тарелочку.

3. Перекусывайте обязательно, даже если не испытываете голод, а три часа уже истекает.

4. Всегда плотно завтракайте. Лучше всего полезными углеводами, например различными кашками.

5. Обед должен быть горячим – хорошо подойдут супы или вторые блюда.

6. Ужин тоже горячий – тушеные овощи, мясное или рыбное блюдо.

7. Перекусывайте между основными приёмами пищи овощными и фруктовыми салатами, зерновым хлебом, не жирным творогом, хлопьями без сахара, натуральным йогуртом.

8. Исключите шоколад, конфеты, кофе, соленые орешки, фаст-фуд. Они калорийны и содержат большое количество сахара, соли и жиров.

Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витаминов и микроэлементов, а так же белки, жиры и углеводы.

Начинать переход на дробное питание лучше всего в выходные дни, чтобы было время освоиться с вашим новым режимом.

Составляйте меню на каждый день заранее, это позволит легче приспособиться к новому образу жизни и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними.

Ниже приведено примерное меню на неделю. Вы можете менять местами, чередовать и заменять ингредиенты, а также придумывать свои варианты.

Завтрак:Овощной салат, омлет, зерновой или ржаной хлебОвощной салат, 3 ломтика вареного постного, мяса, хлебТушеные овощи, кусочек запеченной рыбы, хлебВинегрет, хлебТост с яйцом и листом зеленого салатаКаша любая без масла. Можно добавить фрукты, сухофрукты, зелень, пареные овощи или ложку меда.
ПерекусЯблоко или банан, пара зерновых хлебцев, кусочек сыра, можно съесть конфетку
ОбедТушеные овощи с куриной грудкойОвощной салат, 3 ломтика постной пастромы.Паровая рыба, винегретОвощной салат, куриная грудкаОмлет (2 яйца), овощной салат
Перекускефир, йогурт, творог,
УжинОвощной салат, кусочек вареной курицы, хлебецОвощной салат, куриная грудка, хлебецОвощной салат, 3 ломтика постной пастромы, хлебецТушеные овощи, запеченная рыба, хлебецВинегрет, кусок тунца, хлебецГречневая каша с овощами, стакан кефира
ПерекусКефир или йогурт + яблоко

А теперь небольшой бонус…

10 способов обмануть голод

1. Соблюдайте регулярные промежутки времени между приемами пищи. Старайтесь оставаться без еды не больше 4 часов, в противном случае вы достаточно сильно проголодаетесь.

2. Включайте в каждый прием пищи белки, они помогут контролировать аппетит. Курятина, рыба, яйца и молочные продукты с низким содержанием жиров – прекрасные источники белков.

3. Пейте больше жидкости. Часто чувство голода вызвано недостатком в организме жидкости. Хотите есть – выпейте стакан воды. Только не пейте пакетированный сок или газированные сладкие напитки, есть захотите еще больше.

4. Переключайтесь с мыслей о еде на что-нибудь другое. Особенно это актуально, если вы склонны «заедать» стресс. Не поддавайтесь минутному порыву, плохое настроение не только не пройдет, но к нему еще добавится чувство вины за собственную слабость.

5. Жуйте жвачку без сахара. Это удовлетворит ваше желание «что-нибудь пожевать» без прибавления калорий.

6. Чистите зубы. Часто это помогает избавиться от желания съесть что-то сладкое или мучное.

7. Бесполезные, «пустые» калории, такие как мука и сахар, способствуют усилению аппетита. Замените их цельнозерновыми продуктами, которые дарят ощущение сытости на долгое время.

И запомните простую вещь! Не существует волшебных препаратов для похудения, позволяющих годами есть что попало, набирая лишние килограммы, а однажды проснуться стройной и легкой.

Во всяком случае, без серьёзного вреда для здоровья, вы такого результата добиться не сможете. Так или иначе, но усилия приложить придётся.

А вот облегчить процесс похудения и свести усилия к минимуму вполне возможно.

И фитопрепараты вам в этом помогут.

Например, прекрасный травяной сбор «Для похудения». Сбор обладает очищающим действием (чистит кровь, кишечник, печень, выводит лишнюю жидкость из организма), нормализует обмер веществ, омолаживает и обновляет клетки организма.

Надеюсь, мои советы будут вам полезны, а в следующей статье нашего специального выпуска «готовимся к лету» читайте о том, как правильно привести в тонус мышцы вашего постройневшего тела.

С любовью, Екатерина Вячеславовна.

Источник: //LechatTravy.ru/articles1/zdorovyj-obraz-zhizni/16-gotovimsya-k-letu-khudeem-s-polzoj-dlya-zdorovya

Худейте с пользой для здоровья

Худеть с пользой для здоровья

9 ЛЕЧЕБНЫХ СОКОВ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

Часто мы оказываемся в ситуации, когда нашему организму нужна безотлагательная помощь. И тогда большинство из нас спешит в …ближайшую аптеку. А ведь есть и другое решение — лечение соками! В этой статье — 9 рецептов напитков, которые помогут вам не хуже лекарств.

В старину люди лечились травами. И правильно делали! У природы действительно есть средства против почти любых недугов.

Даже такое сложное заболевание, как рассеянный склероз, можно излечить при помощи питания, не говоря уже о проблемах поменьше.

Другой вопрос, что со временем мы утратили необходимые знания, перестали прислушиваться к своему организму, и нам проще забежать в аптеку и купить там быстрое решение.

Обратная сторона такого подхода: у всех медицинских средств, даже самых «безобидных», которые отпускаются без рецепта, есть масса побочных эффектов.

Мы предлагаем вам обойтись во множестве случаев совсем без лекарств. Вместо них с задачей справятся обычные соки. В них столько полезного, а побочных эффектов — ноль. Итак, приступим.

Вам понадобится соковыжималка. И поверьте, это не роскошь. Подумайте о сэкономленных на таблетках из аптеки средствах. Соковыжималка — это инвестиция если не на всю жизнь, то на много лет уж точно. Причём инвестиция в самое ценное, что у вас есть, — в здоровье.

Сок рекомендуется пить в первой половине дня. Все ингредиенты даны из расчёта на одну порцию. Если в рецепте не указано другое, нужно просто выжать сок из перечисленных ингредиентов.

1. Смесь соков от повышенного давления

Ингредиенты: 250 г киви (с кожурой); 1 средний огурец;

1 столовая ложка гранатовых зёрен (зёрна добавить в уже готовый сок, не выжимать).

Содержит витамин С, калий и цинк. Главные причины повышенного давления — тромбы и «засорённые» артерии. Стенки сосудов уплотняются, становятся менее эластичными. Тут как нельзя кстати придётся витамин С, который помогает нашему телу вырабатывать коллаген, повышающий эластичность сосудов.

Ещё одна причина засорения артерий — окислительные процессы. И с ними тоже борется витамин С. Ещё этот замечательный витамин разжижает кровь, что помогает ей лучше циркулировать.

Калий, которым богато киви, также снижает кровяное давление.

2. Смесь соков от целлюлита

Ингредиенты: 200 г яблок; 50 г свёклы;

100 г сельдерея.

Содержит витамины А, С, калий, магний, фолиевую кислоту и натрий. Сок также чистит кровь, почки и лимфу. Пектины в яблоках помогают укрепить иммунитет.

Проблема целлюлита может беспокоить всех: и худых, и полных. Причина — зашлакованный организм. Тут на помощь придут овощи и фрукты с большим содержанием воды, которая помогает очистить организм. Ещё при целлюлите рекомендованы обёртывания и спорт: все эти процедуры также помогают детоксикации.

3. Смесь соков от отёков

Ингредиенты: 125 г спаржи; 10 листьев одуванчика (можно заменить рукколой); 125 г дыни; 1 большой огурец;

1 груша.

Содержит витамины А и С, калий и цинк.

4. Смесь соков от головной боли (или мигрени)

Ингредиенты: 175 г любого зелёного салата (чем насыщеннее цвет, тем лучше); 125 г фенхеля;

½ лимона (выжать из него сок, а кожуру можно натереть на тёрке и добавить в уже готовый напиток).

Содержит витамины А, С, калий, магний, кальций. Зелёный салат и фенхель действуют расслабляющее на нервную систему, так как содержат много калия и магния. Эти вещества препятствуют спазмам, которые и являются причиной головных болей.

5. Смесь соков, помогающая работе сердца

Ингредиенты: 125 г свежей свёклы; 125 г листьев жерухи лекарственной (если вам не повезло и такой нет в продаже, то можно с успехом использовать обычную петрушку); 125 г красного лука; 250 г моркови;

1 зубчик чеснока.

Содержит витамины А, С, Е, В6, магний, ниацин. Научно доказано, что если употреблять достаточно витаминов С и Е и при этом умеренно, но регулярно тренироваться, то можно продлить себе жизнь аж на 10 лет! Эта стратегия помогает работе сердца и сосудов. А предлагаемый сок — отличный источник нужных веществ.

В связи с запахом некоторых ингредиентов, можно пить такой напиток после ужина. А вообще, если у вас всё в порядке с желудком, то запах должен исчезнуть через 15–30 минут. Вам же не придётся жевать ни лук, ни чеснок…

6. Смесь соков от стресса

Ингредиенты: 50 г стеблей сельдерея; 50 г фенхеля (можно заменить на кинзу или шпинат); 125 г романского или другого салата; 175 г ананаса;

1 чайная ложка мелко порезанных листьев эстрагона (можно без них) — посыпать сверху, не выжимать.

Содержит витамины А, С, магний и кальций. Придётся вас огорчить: этот сок не сможет сделать вашу жизнь менее напряжённой. Тут вы сам себе хозяин. Но зато все ингредиенты этого сока помогают телу расслабиться, а антиоксиданты сохраняют все клетки, в том числе и нервные, в целости и сохранности (насколько это возможно).

7. Смесь соков, помогающая при акне

Ингредиенты: 100 г сырого картофеля (без кожуры); 100 г редиски; 100 г моркови;

1 средний огурец.

Содержит витамины А, С, калий, бета-каротин, фолиевую кислоту. Все ингредиенты этого сока не только защищают кожу, но и предотвращают появление нежелательных высыпаний. Кроме того, каротиноиды придают коже красивый золотистый оттенок, улучшают цвет лица и борются со старением. Существует множество нехитрых секретов красивой кожи, а этот сок — просто находка.

8. Смесь соков от запоров

Ингредиенты: 250 г груш; 25 г чернослива (без косточек);

125 г шпината.

Содержит витамины А, С, К, бета-каротин, калий, фолиевую кислоту, кальций. Секрет этого сока — в содержании пищеварительных энзимов и клетчатки, которая помогает пище двигаться вниз по кишечнику. Кроме того, такой сок стимулирует пищеварение и очищает тело изнутри.

9. Смесь соков для здоровых ногтей и волос

Ингредиенты: 175 г корня пастернака (летом можно заменить… абрикосами); 175 г зелёного болгарского перца; 100 г петрушки;

2 средних огурца.

Содержит витамины А, С, К, калий, бета-каротин. Состояние уже отросших волос и ногтей не исправить… Зато можно повлиять на корни и обеспечить пышную гриву и крепкие ногти уже в недалёком будущем. В помощь — этот сок.

Несколько примечаний

1. Если какого-то ингредиента нет под рукой или в продаже вообще, то фантазируйте, используйте то, что есть в холодильнике или в морозилке. Лучше сделать сок из того, что было, чем выпить по привычке чашку кофе.

2. Остатки овощей, из которых вы выжали сок, можно добавлять в другие блюда: супы, запеканки, оладьи, фрикадельки…

3. Добавляйте на каждую порцию по чайной ложке растительного масла холодного отжима. Тогда польза от соков будет ещё больше, а витамин А лучше усвоится.

Противопоказания

Имейте в виду — у каждого отдельного вида сока есть свои противопоказания. Перед тем как делать смесь соков, узнайте, не противопоказан ли вам один из них.

Вот такие простые соки, а пользы от них — не описать! Помимо указанного действия, все они ещё и очищают организм, а витамины из них усваиваются мгновенно.

Доброго вам здоровья!

**********************
Если вы ещё не с нами, подпишитесь на наш Клуб активного долголетия и включите уведомления! Вверху под обложкой группы нажмите на кнопку «Подписаться» и убедитесь, что уведомления включены (напротив стоит галочка). А также можете выбрать — Приоритет в показе.

Источник: //www.facebook.com/hudejte/

Худеть с пользой для здоровья –

Худеть с пользой для здоровья

Необходимо правильно представлять себе, что такое воля и волевое усилие. Похудение, основанное на волевом усилии, редко бывает успешным и стойким.

Невозможно постоянно себя преодолевать. Похудение должно базироваться на выраженной воле, т.е. на грамотной организации пищевого поведения, на планировании здорового питания и стратегии похудения.

Главное правило питания — не потреблять калорий больше, чем требуется для нормальной работы организма. При похудении, количество калорий, поступающих с пищей, должно быть меньше физических и умственных энерготрат на 600 ккал в день.

Второй момент — полноценное питание пища должна содержать достаточное количество полезных питательных веществ. Для начала определимся с «полноценностью».

Полноценная пища — это пища, которая содержит белки, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и волокна. Необходимо есть нужные продукты в достаточном количестве.

Следует отдавать предпочтение питательности и полезности, а не привычным вкусовым ощущениям.

Избегать поедание «элементарных» продуктов. Элементарные — это продукты, которые не надо жевать, они легко проглатываются, и в организм поступает огромное количество калорий в кратчайшие сроки.

Большая ошибка толстяка состоит в том, что он чаще не знает, что он ест. Он не задумывается о том, что содержится в продуктах.

Поэтому обычно оказывается, что продукты содержат только калории и ничего питательного.

Сколько нужно калорий? Гигиена питания предполагает рацион с различием в энергетической ценности, в зависимости от пола, возраста, роста и профессии человека.

Однако сделать расчеты калорий повседневной привычкой довольно сложно.

Это может потребоваться лишь в особых случаях, например, при подготовке к соревнованиям по фитнесу или при диабете 1-го типа (при этом заболевании проблема — набрать вес).

Чтобы процесс похудения не превратился в маниакальную навязчивость расчетов, достаточно просто исключить из рациона высококалорийные продукты (крахмалистые, жиры, сладости) и не перегружать себя остальными.

Провести инвентаризацию кухонных шкафов. Выбросить высококалорийные продукты и любимую пищу (пищу, которую мы можем есть в любое время, в любом количестве).

До тех пор, пока мы не достигли желаемого веса, полностью исключаем из рациона: мороженое, варенье, конфеты, торты, сахар, белый хлеб, печенье, пирожки, пельмени, пиццу, картофель, свинину, баранину, паштеты, макароны, колбасы, сметану, майонез, крылья и ножки птицы. Можно сказать короче, исключаем: сладкое, жирное, мучное.

Эти продукты содержат большое количество калорий в малом объеме продукта и при этом не обладают необходимой пищевой ценностью. Лакомства для детей следует хранить в отдельном, «детском» шкафчике.

Прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Не нужно есть, если Вы не испытываете потребности в еде. Однако, не следует и пропускать приемы пищи, особенно утренние. Если не хотите есть, просто уменьшайте размер пайки. Ни в коем случае Вы не должны испытывать переполнение и тяжесть в желудке. Это означает, что съедено слишком много.

Не следует впадать и в другую крайность — суммарный суточный объем потребляемой пищи не должен быть меньше привычного. Просто отныне мы едим низкокалорийные продукты, вместо высококалорийных, но объем питания практически не снижается.

Быстрое питание недопустимо. Почему это важно? Дело в том, что во время приема пищи насыщение не происходит сразу. От момента начала еды до команды из мозга, что уже наелся, проходит несколько минут. Если мы торопимся, то можем в кратчайшее время поглотить огромное количество калорий, которые неминуемо отложатся в виде жира.

Поэтому есть надо медленно, с паузами — это позволит достичь насыщения при меньшем количестве потребляемой пищи.
Употребление «трудоемких» продуктов, которые приходится долго пережевывать, также способствует медленной еде.

Однако в снижении калорийности питания необходимо знать меру. Не следует истощать себя голодом или жесточайшей диетой.
Поступая таким образом, мы вгоняем наш организм в состояние стресса. Он надолго запоминает страх голода, и после отмены голодовки тело быстро восстанавливает прежние лишние килограммы.

Голодание может быть вредно. При голодании формируется дефицит ценных элементов: витаминов,
минералов, полиненасыщенных жирных кислот и пектинов.

Процесс голодания сопровождается сильным катаболизмом (процессами распада), при котором организм насыщается токсинами.

Если здоровый организм легко перенесет голодание, то при расстройстве эндокринной системы, которое довольно часто наблюдается при ожирении к голоданию нужно относиться осторожно.

Другая важная особенность биохимии нашего тела, о которой надо помнить, это то, что питательные вещества не усваиваются клеткой напрямую. Поступление их в клетку опосредовано работой инсулина1.

«Пустота крови на фоне изобилия» — не раскачивайте инсулиновые качели! Если мы за один прием съедаем слишком много пищи, поджелудочная железа выбрасывает в кровь большое количество инсулина. Это приводит к тому, что потребленные питательные вещества быстро усваиваются жировой тканью, при этом кровяное русло оказывается обедненным.

Кровь уже не содержит нужной концентрации глюкозы и аминокислот, рабочие органы и мышечная ткань испытывает дефицит питания. Все это сопровождается отложением жира.

Питаться нужно часто, но небольшими порциями. В этом случае не происходит резкого скачка уровня инсулина. Частота приема пищи составляет 5-6 раз в день. Одна порция не должна превышать количества пищи, больше размеров Вашей сложенной ладони.

Поэтому необходимо всегда иметь при себе пищу, чтобы не допускать длительного голодания и резких скачков уровня инсулина.

Используйте естественный биоритм. Речь идет о том, что в вечерние и ночные часы организм естественным образом настроен на катаболизм, т.е. процессы биосинтеза снижаются и преобладают процессы распада. Это происходит благодаря повышению в крови уровня кортизола, гормона расщепляющего жировую ткань.

Необходимо воспользоваться этим естественным жирорасщепляющим средством. По этой же причине ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ибо мы не сможем отказать себе в позднем ужине. Последний прием пищи надо осуществлять за 4 часа до сна. Если Вы ложитесь спать в 22.00, то после 18.00 есть нельзя. Поздний ужин целиком откладывается в жировое депо.

Никогда не доедайте остатки. Если Вы готовите на всю семью, то часто бывает ситуация, когда продукт не съедается и пропадает. Не следует экономить, запихивая его в себя. Просто следующий раз приготовьте еды ровно на столько меньше, сколько Вы выбросили в прошлый раз. Совсем не готовить тоже не верно, т.к. это чревато скандалом с домочадцами.

Необходимо снизить доступность еды. Следует покупать продукты в небольшом количестве. Если наш холодильник забит до отказа, то продукты будут портиться, что вызовет наши сожаления и неминуемо приведет к ускоренному их поеданию. По этой же причине надо покупать продукты в мелкой таре.

Избегайте «халявы». Шведские столы в гостиницах, застолье дней рождений, свадеб, выездов на шашлыки, охоте и корпоративов — не для нас. Изобилье пищи, которое предлагается на этих мероприятиях обычно провоцирует приступ обжорства. Особенно будьте осторожны в период отпуска — смена обстановки может спровоцировать амнезию правил пищевого поведения.

Избыточное одномоментное употребление пищи растягивает стенку желудка. Растянутый желудок будет «требовать» от Вас и в дальнейшем больше закидывать в «топку».

Партнеры и контрагенты. Поделите всех людей, которые Вас окружают на партнеров и контрагентов.

Партнеры, это те люди, которые Вас поддерживают в вашем желании похудеть. Они или сами используют правильные принципы питания и успешно худеют или находятся в хорошей спортивной форме.

Партнеры подбадривают нас и не дают расслабляться и отходить от стратегии похудения. Контрагенты, наоборот, не заботятся о своем внешнем виде и здоровом питании.

Контрагенты будут подшучивать над Вами, говорить, что полнота Вас красит, а худоба не к лицу.

Контрагентом может быть кто угодно. Например, Ваш ревнивый супруг, который боится, что если Вы будете слишком хорошо выглядеть, то будете пользоваться успехом у мужчин. Или Ваша мама, которая невежественно полагает, что женщине жир просто необходим, иначе ее ждет расстройство сферы гинекологии.

Если человек ведет себя как контрагент, для начала нужно провести с ним беседу и объяснить, что такое поведение для Вас неприемлемо. Если он не внемлет увещеваниям, следует ограничить с ним общение или полностью отказаться. Этот пункт настолько важный, что если Вы не простроите должным образом Ваше поле, то почти неминуемо Вас постигнет неудача.

Перестройте свое пространство. Отныне пусть Вас ждет дома не уютное кресло перед телевизором с газетой и чипсами на журнальном столике, а шведская стенка, римский стул для накачки пресса, коврик, лыжи, велосипед, принадлежности для плавания. Следует избавляться от одежды больших размеров.

Перепланируйте свое время. Необходимо каждый день уделять 30-40 минут физическим упражнениям или просто пешей прогулке.

Стремитесь к естественной красоте тела. Не следует чрезмерно использовать внешние атрибуты красоты (украшения, одежду). Стремитесь к естественной красоте тела, достигаемой гимнастикой. Чтобы постоянно стимулировать себя следовать выбранному пути, не скрывайте тех недостатков фигуры, которые можно исправить, наоборот подчеркивайте их. В этом случае появится стойкое желание с ними бороться.

Темпы похудания не должны превышать 3 кг в месяц, но и не быть менее 2 кг. Слишком быстрое похудание сопровождается резкой перестройкой всего организма и является стрессогеном, после которого можно «сорваться» и опять набрать вес. Наша задача заключается не в том, чтобы похудеть любой ценой, а в том, чтобы поменять образ жизни, ведущий к ожирению и сделать это с пользой для здоровья.

Регулярно проводите взвешивание. Нарушение диеты или снижение физической активности может дать суточную прибавку в весе 0.5-1 кг. Если это произошло, то проявите большую бдительность, повысьте физическую активность или урежьте рацион.

Все перечисленные правила поведения должны быть введены в привычку. Необходимо помнить о них и периодически их просматривать — все ли соблюдается, так как надо.

Студия здоровья доктора Ф.Н. Кузовлева

(Visited 2 times, 1 visits today)

Источник: //medport.info/krasota-i-zdorove/xudet-s-polzoj-dlya-zdorovya.html

Как похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья

Худеть с пользой для здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня темой обсуждения будет похудение в домашних условиях с пользой для здоровья. Из материала статьи вы узнаете:

  • из-за чего появляется лишний вес;
  • как похудеть правильно на обычных продуктах;
  • методики — как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья.

Постоянно ускоряющийся ритм жизни диктует человеку множество условий, одно из которых — быть активным и всё успевать в максимально сжатые сроки.

Понятно, что полному человеку не под силу быстро двигаться. К тому же лишний вес имеет свойство увеличиваться с каждым годом.

К нему с течением времени присоединяются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой, эндокринной и другими системами.

Поэтому многих, кто уже столкнулся с проблемой, интересует вопрос: как правильно худеть в домашних условиях? Хотите узнать 10 секретов стройности? Скачивайте книгу Сергея Леонова прямо сейчас!

Из-за чего появляется лишний вес

Чрезмерное употребление пищи — не единственный фактор, приводящий к отложению жира. Обычно работает совокупность причин, в результате которых организм человека начинает работать неправильно:

  1. Сильный стресс и депрессия, которые женщины часто заедают сладким.
  2. Малоподвижный образ жизни и, как следствие, гиподинамия.
  3. Дисбаланс гормонов щитовидной железы, точнее их нехватка — гипотиреоз.
  4. Пищевые продукты, в составе которых присутствуют генномодифицированные компоненты.
  5. Регулярное сидение на низкокалорийных диетах.

Как похудеть правильно на обычных продуктах

Питание — основа здорового образа жизни и нормального веса. Не всем хочется разбираться в диетах, высчитывать калории и с тоской смотреть на холодильник.

Как начать худеть правильно в домашних условиях, питаясь вкусно и полезно?

Следующие несколько рецептов помогут в решении этого вопроса.

Первое

Овощные супы всегда готовят, чтобы правильно и без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях.

Приготовление (количество ингредиентов на глаз):

  1. Нашинкуйте мелко луковицу и слегка обжарьте на растительном масле. Лук должен стать прозрачным.
  2. Добавьте к луку порезанные овощи — помидоры, болгарский перец, капусту брокколи, немного воды, накройте крышкой и потушите минут 5 — 7.
  3. Очистите от кожуры, а затем нарежьте некрупными кубиками картошку, вскипятите воду.
  4. Выложите картошку в кипяток и убавьте огонь. Варите до готовности.
  5. Растолките картошку, добавьте тушёные овощи, чуть посолите и поперчите.

Чтобы похудеть в домашних условиях, съедайте сначала порцию на четверть меньше привычной, затем наполовину. Дополните суп парой хрустящих гречневых хлебцев и зеленью укропа.

Второе

Классическое сочетание для желающих похудеть в домашних условиях — отварная рыба, например, морская форель или сёмга, и рис с луком. Гарнир готовится просто:

  1. Отварите рис до готовности.
  2. На сковороде быстро обжарьте мелко нарезанную большую головку репчатого лука.
  3. Выложите сверху рис, хорошо перемешайте, добавьте томатный сок собственного приготовления, соль, чёрный молотый перец по вкусу и немного воды.
  4. Всё перемешайте, накройте крышкой и дайте 5 минут потомиться. Подавайте с зелёным луком.

Десерт

Для перекусов и чтобы похудеть, идеально подойдёт витаминный коктейль:

  1. Измельчите в блендере укроп, салат, кинзу, немного мяты и небольшой помидор.
  2. Влейте неполный стакан нежирного кефира (1%) или сыворотки и взбейте.
  3. Употребляйте в качестве второго завтрака и/или полдника по 1 стакану.

Чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно питаться дробно, употребляя за один раз небольшое количество пищи.

Методики для снижения веса

Существует огромное количество диет, вот только польза от них сомнительная. Даже если человеку удаётся похудеть на пару-тройку килограммов, вес возвращается снова.

Связано это со спецификой организма. Любая диета, особенно моно- или жёсткая — сильнейший стресс для него.

В такой ситуации организм не сможет правильно похудеть. Он начнёт откладывать жир про запас, а расходовать вместо него мышечную ткань.

Следующие несколько методик научат правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Они же требуют обязательных физических нагрузок.

Только так можно похудеть в домашних условиях правильно и без вреда для организма.

Снижение веса по Брэггу

Поль Брэгг — известный американский натуропат, составивший собственную схему здорового образа жизни.

Он прожил до 81 года и практически никогда не болел, отличался стройным телосложением, имел рельефные мышцы.

5 постулатов Поля Брэгга, чтобы правильно похудеть и никогда не набирать вес:

  1. Натуральное питание.
  2. Голодание.
  3. «НЕТ» соли.
  4. Употребление талой воды.
  5. Физическая активность.

Натуральное питание

Из рациона исключают все продукты промышленного производства с консервантами, красителями, модифицированными компонентами.

Примерный состав дневного рациона: 60% сырые овощи, фрукты, ягоды; 20% натуральные нерафинированные масла, а также природные сладости — мёд, сушёные сладкие фрукты, свежеотжатые соки; 20% белки — животные и растительные.

Употреблять пищу нужно только при сильном голоде, тщательно её пережёвывая. Только так можно правильно похудеть в домашних условиях.

Голодание

Однодневное раз в неделю. Оно отлично подходит для того чтобы похудеть без вреда для собственного организма.

Такое голодание подразумевает употребление в течение 24 часов только очищенной, а лучше талой, воды. В стакан допускается добавлять на кончике чайной ложки мёд.

Чтобы правильно похудеть и не сорваться, а также не подорвать органы пищеварения, выходить из голодания нужно плавно — в первый день можно съесть только салат из свежих овощей с авокадо или маленькую порцию слизистого супа.

Запрет на употребление соли

Этот момент спорен, у врачей вызывает улыбку. Нужно заметить, что при приготовлении блюд мы всё равно используем соль.

Её вполне достаточно, чтобы те же овощи есть без подсаливания. Если хотите правильно похудеть в домашних условиях, ограничьте количество соли.

Употребление талой воды

Сам Брэгг пил дистиллированную. Простому человеку не стоит так экспериментировать.

Достаточно заморозить в морозилке, а затем растопить обычную фильтрованную воду из-под крана. В сутки нужно выпивать 1,5 — 2 литра.

Физическая активность

Какой бы диеты не придерживался человек, если он будет вести малоподвижный образ жизни, пользы это не принесёт.

По Полю Брэггу, чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно в меру нагружать свои мышцы. Если ходить в тренажёрный зал лень, занимайтесь дома, ежедневно совершайте длительные пешие прогулки.

Похудение по Дюкану

Это сложная, но действенная система, с помощью которой можно правильно похудеть в домашних условиях.

Диета Дюкана рекомендуется только людям с ожирением в возрасте до 40 лет. Более того, перед тем как на неё «сесть», было бы неплохо проверить состояние здоровья.

Принципы Дюкана в чём-то пересекаются с постулатами Поля Брэгга. В то же время для тех, кто хочет похудеть, диетолог допускает употребление «вредных» продуктов, но не чаще 1 раза в неделю, заменяя ими 1 приём пищи.

4 этапа, чтобы правильно похудеть:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление;
  • стабилизация.

Атака

Длится не более 5 дней, в течение которых человеку, решившему похудеть быстро и правильно предлагается питаться исключительно белковой пищей и пить много воды — не менее полутора литров. Если проигнорировать последний момент, можно подорвать почки.

В качестве перекусов или замены одного из приёмов пищи рекомендовано съедать по 1,5 ч. л. овсяных отрубей и запивать их большим количеством воды.

Эффект от 5-тидневной белковой диеты заметен сразу. На этапе атаки организм может похудеть на 5 кг.

Чередование

К белковому рациону добавляются овощи и зелень. Ежедневно нужно вводить в меню по 2 разновидности новых продуктов.

На этапе чередования в диете присутствуют как чисто белковые дни, так и смешанные белково-овощные.

Отруби съедаются в количестве 2 ч. л. Количество жидкости увеличивается до 2 литров в сутки. Снижение веса замедляется и составляет примерно 1 кг за 10 дней.

Закрепление

Этот этап способствует стабилизации веса. Человек продолжит худеть, но процесс будет идти почти незаметно. Зато рацион существенно обогатится. В него добавятся:

  • картошка, хлеб и макароны (не чаще 2 раз в неделю);
  • мёд (до 3 ч. л. в сутки);
  • фрукты, кроме бананов и винограда;
  • сыр (не более 40 г).

Количество отрубей — до 3 ч. л. в сутки. Допускаются вредные продукты промышленного производства. 1 раз в неделю белковое меню.

Стабилизация

Основные принципы этого этапа:

  1. Раз в неделю белковое меню.
  2. Обязательное употребление отрубей по 3 ч. л., запивая большим количеством воды.
  3. Физическая активность.
  4. В рационе допускаются любые продукты из списка разрешённых.

На этом этапе человеку важно почувствовать, что особых границ не существует. Есть только правильная система питания, которая позволяет похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

Дыхательная гимнастика

Выполняйте эту простую дыхательную гимнастику для похудения от Алексея Маматова.

Источник: //recommendyou.ru/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah-s-polzoj-dlya-zdorovya/

Ваш Недуг
Добавить комментарий