Беременность в позе лотоса

Можно ли беременным сидеть на корточках, полулежа, нога на ногу, полусидя или по-турецки: показания, противопоказания и поверья

Беременность в позе лотоса

Можно ли долго сидеть во время беременности? Какие позы являются вредными, а какие – полезными? Как беременной правильно сидеть на работе, чтобы не причинить вред себе и ребенку? Даже опытные врачи отзываются о разных позах неоднозначно.

В период беременности главной задачей женщины является обеспечение комфортных условий для малыша в утробе.

Любые положения тела будущей мамы способны повлиять на развитие плода. Необходимо следить за позами, в которых находится беременная, когда сидит.

В период вынашивания плода часто возникают какие-либо правила, которые следует соблюдать для правильного развития ребенка. К ним относятся и некоторые позы, в которых беременным сидеть строго запрещено.

На ранних сроках беременности

При беременности необходимо сразу исключить позу «нога на ногу» – при ней ухудшается кровоснабжение плаценты. Это вызывает дискомфорт для малыша, а также может быть чревато гипоксией. Также у беременной развивается отечность ног.

На поздних сроках беременности

С наступлением срока 4-5 месяцев нужно перестать сидеть на корточках. Это объясняется несколькими причинами:

  • при таком положении плод давит на шейку матки;
  • у женщины появляется отечность ног;
  • в малом тазу ухудшается кровоток.

На последних неделях перед родами

Перед родами положение «сидя» должно несколько видоизмениться. С большим животом уже нет возможности сидеть с ровной спиной. Лучше всего садиться полулежа – это удобно для женщины и не навредит малышу.

Иногда беременные женщины вынуждены работать до наступления декретного отпуска, который официально начинается только на седьмом месяце.

Сотрудницу в положении вряд ли будут подвергать большим физическим нагрузкам, поэтому работа становится сидячей, даже если раньше предполагала более активное поведение женщины.

Но, длительное сидение может нанести значительный вред. На межпозвоночные диски в сидячих позах оказывается более сильная нагрузка, чем при положении стоя или лежа.

А вот мышцы спины практически не работают, за счет этого снижается кровообращение.

Такая ситуация чревата появлением остеохондроза и грыжами межпозвоночных дисков, что провоцирует возникновение мигрени, болевых ощущений в спине, ногах и руках беременной.

Чтобы избежать этого, беременной во время сидячей работы следует помнить о нескольких простых правилах:

  • часто принимать положение, при котором шея и спина расположены прямо, ноги стоят на полу;
  • подобрать стул удобной высоты, на котором присутствуют спинка и подлокотники;
  • периодически делать перерывы (15 минут активности через каждые 45 минут в положении сидя: можно потянуться, встать, прогуляться);
  • часто менять позы (за 45 минут около 3-4 раз);
  • во время работы разминать части тела, выполнять различные упражнения;
  • избегать неправильных поз: «нога на ногу», ссутулившись, сильно наклонившись вперед;
  • монитор компьютера разместить так, чтобы его верхний край находился чуть выше уровня глаз: это поможет держать голову прямо.

Специфика выбора позы для беременных

У любого положения тела есть свои особенности, которые могут приносить пользу или вред беременной и плоду. Женщине нужно понимать специфику выбора той или иной позы.

Поза лотоса

Поза лотоса отлично влияет на состояние будущей мамы.

При ней расслабляется тело, нормализуется дыхательная система, значительно улучшается пищеварение, ритм сердца становится более ровным.

Данное положение тела при беременности подготавливает организм к родам: способствует расширению таза, снимает напряжение, сокращает возможность разрывов промежности.

Нога на ногу

Нога на ногу – одна из запретных поз в течение всего срока беременности. Такое положение значительно ухудшает кровоток, что негативно сказывается и на ребенке, и на матери. Поза нога на ногу чревата некоторыми последствиями:

  • появление варикоза за счет пережатия вен;
  • риск развития гипоксии плода за счет нарушения кровообращения;
  • появление остеохондроза у беременной;
  • онемение и отечность конечностей.

Беспокоясь о комфортном протекании беременности, лучше не укладывать одну ногу на другую вовремя сидения, даже если это является давно закрепленной привычкой.

По-турецки

Поза по-турецки во время беременности не вредна, и даже может принеси пользу. Это улучшает гормональное состояние женщины, подготавливает организм к родам.

Если у беременной наблюдаются какие-либо медицинские противопоказания, например, проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, от этой позы лучше отказаться. Сидеть по-турецки необходимо прекратить, если появляется онемение конечностей, боль в спине, трудности с дыханием.

Не нужно отказываться от привычного положения полностью. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 40-50 минут. В случае, если это необходимо, например, по работе, нужно делать перерывы через каждые 45 минут.

Почему нельзя скрещивать ноги

При скрещивании ног пережимаются вены. Это и является основной причиной табу на данную позу. Как следствие может развиться варикоз, что способно привести к застою крови, а значит – к отечности и возникновению тромбозов. В органах малого таза значительно замедляется кровообращение. Это может плачевно сказаться на ребенке, приведя к гипоксии или преждевременным родам.

Такое положение противопоказано со второго триместра беременности. Оно вызывает напряжение брюшного пресса, что не является полезным для беременной. При данной позе возможно возникновение преждевременного тонуса матки. Перенапряженная матка может спровоцировать причины для прерывания беременности.

Врачи запрещают беременным долго сидеть, но и лежать на спине тоже вредно. Хорошей альтернативой может стать поза полулежа.

Такое положение способствует устранению одышки, от которой сложно избавиться беременным на последних неделях срока. Чтобы беременной было удобно сидеть полулежа, лучше всего использовать большую подушку.

Приметы и поверья

Испокон веков беременность вызывала интерес окружающих, с течением времени складывались те или иные правила и поверья. Наши бабушки думали, что если скрещивать ноги или укладывать одну ногу на другую, ребенок может родиться косоглазым или кривоногим, а сидя на корточках, можно раздавить ребенка.

Во время беременности приходится жертвовать некоторыми привычными позами. Лучше подумать заранее и устранить ошибки еще до их появления, чем по незнанию или халатности спровоцировать возможные проблемы.

Источник: //sovetmame.online/poleznye-sovety/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.html

Беременная в позе лотоса

Беременность в позе лотоса
sh: 1: –format=html: not found

Единение душ будущей матери и ребенка — очень важно для того, чтобы малыш пришел в этот мир спокойно и радостно. Поэтому йога, помогающая подготовить ум и тело к родам, получила популярность среди беременных. Об особенностях занятий для будущих мам “Деткам” рассказала преподаватель школы йоги Dipika Татьяна Галилеева.

На физическом уровне занятия йогой помогают организму будущей мамочки оставаться выносливым, сильным, гибким. Это поможет ей справляться с нагрузками, сопровождающими женщину в период беременности, — дополнительным весом и активностью гормонов.

Но в отличие от обычной гимнастики для беременных йога влияет еще и на эмоциональную сферу.

– Дыхательные упражнения и специальные статические позы с правильно поставленным позвоночником (асаны) помогают справиться с сомнениями, тревогами, страхами, которые возникают в душе у каждой женщины.

Происходит это потому, что йога помогает ощущать собственное тело и чувствовать свое дыхание. Умение выдерживать асаны воспитывают терпение, которое необходимо, чтобы быть заботливой и мудрой мамой.

Асаны способствуют концентрации внимания, что позволяет быть более внимательным к своим внутренним ощущениям, — рассказывает Татьяна.

Для тех, кто занимался йогой и до беременности, сначала не требуется вносить какие-либо серьезные изменения в режим занятий.

Но если женщина никогда не занималась йогой или присутствуют какие-то ограничения по медицинским показаниям, то никакой самодеятельности быть не должно — необходимо проконсультироваться со специалистами.

Даже выполняя самые простые асаны, женщина почувствует улучшение своего самочувствия, научится справляться с усталостью, болями в области спины, нарушениями в работе пищеварительного тракта, головной болью.

А расслабление мышц и дыхание помогут ей оставаться на протяжении всего периода беременности уверенной и спокойной. Дыхательные упражнения, выполняемые женщиной во время беременности, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами.

На более поздних сроках беременности асаны адаптируются к особым потребностям беременных. Эти асаны отличаются от обычных тем, что они не выполняют некоторые упражнения и, кроме того, выполняют их еще медленнее, чем на обычных занятиях.

Медленный темп во время упражнений дает возможность сконцентрироваться на каждом движении.

Осознанное выполнение упражнений, последовательное сосредоточение и расслабление каждой части тела, участвующей в движении, чувство гармонии самого движения — основные принципы внутренней работы во время занятий йогой.

На занятиях для беременных к каждой будущей мамочке у преподавателя свой подход, индивидуальная нагрузка. Ведь немаловажный момент в подборе упражнений — это физическое состояние женщины, характер течения ее беременности, а также срок беременности.

Йога также поможет будущей матери справиться с перепадами настроения. Потому что для любой йогической практики основная задача — найти баланс между телом и сознанием.

– Надо сказать и еще об одном важном моменте спокойного состояния женщины и ее будущего ребенка — это о папе. Самое стабильное основание — это треугольник: родители и будущий ребенок.

То, как общаются родители, насколько спокойны и уравновешены их взаимоотношения, не может не сказаться и на будущей психологической стабильности ребенка. Йога не против семьи. Йог — это не аскет, сидящий в пещере. Йога в переводе с санскрита — это единение.

Это единение в семье родителей и будущего ребенка, — рассказывает Татьяна.

Если вы решили заняться йогой, будучи в положении, нужно запомнить несколько золотых правил и всегда им следовать. Во-первых, не стоит заниматься урывками, тогда результат почти не будет виден. На самом деле неважно, сколько времени вы уделяете ежедневным занятиям, главное — делать это регулярно. Во-вторых, йога предполагает расслабленно-медитативное состояние души и тела.

Одно занятие йогой длится один час (стоит  4 лата), за это время будущие мамочки сначала настраиваются, затем выполняют дыхательные упражнения, делают асаны, адаптированные под возможности беременных, и завершают занятие асанами на расслабление.

– Количество людей в группах для беременных непостоянно. Ведь в какой-то из дней мамочка может себя плохо почувствовать или пойти к врачу, да и беременность длится 9 месяцев, и мамочки сменяют одна другую.

Поэтому иногда на занятиях могут быть только две мамочки, иногда 10-12 с разными сроками беременности. Если придет одна мамочка, то тоже будем заниматься.

Просто занятия всегда проходят с учетом того, что женщины на втором месяце беременности или на девятом не могут выполнять одинаковые асаны, — рассказывает Татьяна.

Умение грамотно расслабляться поможет женщине не только во время беременности и родов, но и после рождения ребенка. Ведь спокойная мама — спокойный ребенок! Поэтому на занятиях будущим мамам также рассказывают, какие асаны и какие дыхательные упражнения можно будет делать дома уже после рождения малыша, ведь не всегда у молодой мамы будет возможность выкроить время для тренировок в зале.   

Йогу для беременных предлагают:

l           Dipika, ул. Бривибас, 204a, тел. 67542579, www.yoga.lv

l            Anahata , ул. Тербатас, 49/51-10 , тел. 67506969, www.anahata.lv

l            Aparmita, ул. А. Деглава, 26b, тел.: 67298039, 29404438

l           Рivas centrs, ул. Бривибас, 103, тел. 67364254 , www.shiva.lv

Источник: //rus.delfi.lv/woman/semja-otnoshenija/semja-deti/beremennaya-v-poze-lotosa?id=21580853&all=true

Можно ли беременным сидеть в позе лотоса?

Беременность в позе лотоса

  1. Можно ли беременным сидеть на корточках, полулежа, нога на ногу, полусидя или по-турецки: показания, противопоказания и поверья
  2. Как сидеть во время беременности: советы врачей
  3. В каких позах нельзя сидеть
  4. На ранних сроках беременности
  5. На поздних сроках беременности
  6. На последних неделях перед родами
  7. Как лучше при беременности сидеть на работе, чтобы не болела спина
  8. Специфика выбора позы для беременных
  9. Поза лотоса
  10. Нога на ногу
  11. По-турецки
  12. Как долго можно сидеть при беременности
  13. Почему нельзя скрещивать ноги
  14. Можно ли сидеть на корточках
  15. Можно ли сидеть полулежа
  16. Приметы и поверья
  17. Можно ли сидеть при беременности
  18. Можно ли сидеть при беременности в позе лотоса
  19. Можно ли беременным сидеть в позе лотоса?
  20. Беременность в позе лотоса
  21. Можно ли беременным сидеть в позе лотоса
  22. Можно ли беременным сидеть на корточках, полулежа, нога на ногу, полусидя или по-турецки: показания, противопоказания и поверья
  23. Как сидеть во время беременности: советы врачей
  24. В каких позах нельзя сидеть
  25. На ранних сроках беременности
  26. На поздних сроках беременности
  27. На последних неделях перед родами
  28. Как лучше при беременности сидеть на работе, чтобы не болела спина
  29. Специфика выбора позы для беременных
  30. Поза лотоса
  31. Нога на ногу
  32. По-турецки
  33. Как долго можно сидеть при беременности
  34. Почему нельзя скрещивать ноги
  35. Можно ли сидеть на корточках
  36. Можно ли сидеть полулежа
  37. Приметы и поверья

Можно ли долго сидеть во время беременности? Какие позы являются вредными, а какие – полезными? Как беременной правильно сидеть на работе, чтобы не причинить вред себе и ребенку? Даже опытные врачи отзываются о разных позах неоднозначно.

В период беременности главной задачей женщины является обеспечение комфортных условий для малыша в утробе.

Любые положения тела будущей мамы способны повлиять на развитие плода. Необходимо следить за позами, в которых находится беременная, когда сидит.

В период вынашивания плода часто возникают какие-либо правила, которые следует соблюдать для правильного развития ребенка. К ним относятся и некоторые позы, в которых беременным сидеть строго запрещено.

Поза для медитаций

Беременность в позе лотоса

Поза лотоса польза

Тот эффект что дает поза лотоса и польза много кому помогали избавиться от нервных расстройств, путем правильной настройки нервной системы, просто сев в эту позу. Также при грыжах межпозвоночных дисков рекомендовано, остеохондрозе, развивает эластичность связок, должным образом настраивает дыхание и делает его правильным.

У тех, у кого каждый день практикуется поза лотоса, польза не может не ощущаться. В первую очередь, это настрой на целый день и хорошее самочувствие. Ну и исцеление проблемных участков тела, но для этого уже нужно более длительное время садиться в такую позу.

Особенности и преимущества

Известная не только йогам, но и многим простым людям, поза Лотоса является «классикой». Очень часто она используется для изображения практикующих людей, которые могут длительное время находиться в одном положении с непоколебимым выражением лица. Такая ассоциация возникает в голове у каждого не практикующего человека, который начинает говорить о йоге.

Существует давно устоявшийся стереотип, будто это самая простая поза в йоге. Однако те, кто соприкасается с древнейшим учением, смело могут заверить, что это не так. Позиция лотоса требует от человека немало физических и духовных усилий, а также знание основ техники безопасности.

Именно поэтому на начальном этапе освоения такой асаны новичкам нужно обращаться за помощью к инструкторам. Если выполнение упражнения будет осуществляться без соблюдения правильной техники, оно попросту окажется бесполезным.

А в некоторых случаях – даже нанести вред для человеческого организма.

Во время выполнения «цветочной» асаны задействуются не только физические параметры тела, но и духовные. Поэтому считается, что Падмасана (так на санскрите звучит название позы лотоса) очень полезна для релаксации и улучшения концентрации.

Чем еще полезна такая асана в йоге?

  1. Во-первых, во время выполнения этой позы формируется правильная и красивая осанка, устраняется сутулость и сохраняется рельеф спины.
  2. Во-вторых, снимается перенапряжение с мышечных волокон и улучшается микроциркуляция крови.
  3. В-третьих, улучшаются обменные процессы, что благоприятно сказывается и на пищеварительной системе.

Помимо этого, при длительном пребывании в таком положении происходит растяжение мышц ног.

Это значит, что повышается их гибкость и увеличивается подвижность опорно-двигательного аппарата.

С точки зрения древнейшего буддистского учения, Падмасана:

  • способствует «сжиганию» грехов практикующего йога за счет поднятия апана-вайю, а также препятствует потери жизненной энергии через каналы в ногах, ведущие в Ад;
  • способствует поднятию потоков апана энергии, чтобы при смешивании с прана-вайю человек смог избавиться от иллюзии настоящего и научиться принимать окружающее таким, каким оно есть;
  • активирует центральный канал (сушумну) и по нему поднимает энергетические потоки до сахасрары, что способствует пробуждению Кундалини.

Как садиться в позу лотоса без дискомфорта

Как было сказано выше, самое главное – растяжка и подготовительные упражнения. Чем лучше будут растянуты и разогреты сухожилия и связки, тем меньше риск травм, тем проще выполнить упражнение. К слову, практикующие йогу ошибаются, когда утверждают, что они “растягивают мышцы”.

Мышечная ткань в принципе неспособна растягиваться. Все упражнения направлены на увеличение подвижности суставов и эластичности сухожилий. Рассмотрим самые эффективные подготовительные упражнения. Они также помогут понять, как выглядит поза лотоса.

Фото позволят составить представление об упражнениях.

Польза асаны

Чем полезна поза лотоса? Асана наделена многими достоинствами:

  • формируется красивая осанка;
  • напряжение в мышцах становится меньше;
  • понижается кровяное давление;
  • активизируется пищеварительная система;
  • повышается эластичность мышц;
  • положительно воздействует на область малого таза, мышечные ткани ног, околосуставные мягкие ткани.

Поза лотоса для беременных

Следует отметить, что в описываемой позиции полезно сидеть беременным женщинам. Поскольку происходит подготовка тазовых мышц к родам и не будет разрывов.

Женщины, практикующие лотос во время беременности, не имеют депрессий после родов и спокойны на протяжении периода вынашивания ребенка. Очень полезна асана в сочетании с упражнениями на дыхание, т.к.

они обогащают организм матери и ребенка кислородом.

Есть положительные отзывы беременных, которые чувствуют комфорт в описываемой позе, потому что так снимается напряжение в области спины. При беременности желательно просто сесть по-турецки, чтобы не допустить нарушения кровообращения.

В медитации поза великолепно подходит, потому что дает свободный поток энергии по всем чакрам.

А вот ноги расположенные в закрытой позиции не позволяют уходить энергии через низ. Поэтому позиция Лотоса является источником очищения, успокоения умственной деятельности, восстанавливающая силы, как после полноценного отдыха.

Противопоказания

Поза Падмасана не имеет особых противопоказаний. Но при поврежденных суставах и сухожилиях нижних конечностей не рекомендуется выполнять упражнение, чтобы не усугублять проблему. Если беременность протекает с отклонениями, обязательно нужна консультация доктора.

Садимся в Позу лотоса

Когда тело подготовлено и разогрето, можно переходить к Позе лотоса. Есть две вариации Падмасаны: для мужчин и для женщин. У мужчин сверху лежит правая нога, у женщин — левая. По йогическим канонам энергия у мужчин движется в противоположную от женской энергии сторону, и это учитывается в некоторых асанах.

Я опишу последовательность входа в Позу лотоса для женщин. Мужчины проделывают то же самое, только с противоположной ногой.

  1. Сядьте на пол и согните правую ногу в колене. Положите правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Затем симметрично положите левую ступню на основание правого бедра.
  2. Следите, чтобы колени были прижаты к полу, а спина выровнена. Если колени не достают пола, ни в коем случае не давите на них. Для этого лучше подстелить под колени подушку или скрученный коврик. Об этом поговорим ниже.
  3. Дышать лучше животом: на вдохе наполнять живот воздухом, на выдохе сдувать. Кончик языка прижмите к верхнему небу: такое положение называется набхи-мудрой или жестом неба. Оно позволяет замкнуть циркуляцию энергии и сохранить ее в теле.

Падмасана, Поза лотоса. Вариация для женщин — левая нога сверху.

Старайтесь не выгибать поясницу вперед. Убрать прогиб в пояснице можно слегка подав копчик вперед. Пальцы рук можно собрать в определенные позиции — мудры. Например, в Джняна-мудру.

Джняна-мудра. Большой и указательный пальцы рук соприкасаются, остальные прижаты друг ко другу и расслаблены. Мудра для медитации.

Чем семь раз прочитать, лучше один раз посмотреть. В минутном ролике Анатолий Зенченко, основатель направления ишвара-йога, объясняет и показывает, как правильно сесть в Падмасану.

Чек-лист Позы лотоса:

✓ макушка тянется вверх;✓ глаза закрыты или взгляд направлен на кончик носа;✓ подбородок слегка опущен в яремную впадину;✓ шея выпрямлена;✓ спина ровная;✓ грудь раскрыта;✓ плечи расслаблены;✓ руки лежат на коленях;✓ колени лежат на полу;

✓ ступни развернуты вверх.

Проверьте себя по чек-листу: правильно ли вы сели, дышите и держите осанку. Если все галочки проставлены и самое главное — вам комфортно — поздравляю, вы успешно освоили Позу лотоса.

Польза позы Лотоса для организма

Данная асана обладает массой достоинств:

  • сохраняет ясность и свежесть ума;
  • препятствует возникновению сонливости и вялости;
  • увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • позволяет телу сохранять полную устойчивость в течение длительного времени;
  • способствует релаксации благодаря давлению осанки на нижнюю часть позвоночника;
  • повышает гибкость мышц ног;
  • снижает мышечную напряженность;
  • понижает кровяное давление;
  • устраняет сутулость;
  • помогает сформировать красивую и правильную осанку;
  • увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
  • повышает общий тонус всего организма;
  • сохраняет рельеф спины;
  • улучшает пищеварение и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт;
  • помогает накопить позитивную энергию в нижней части тела и направить её к голове;
  • помогает избавиться от иллюзий и увидеть мир таким, каким он есть на самом деле;
  • сжигает все грехи;
  • помогает разбудить и активизировать Кундалини (потенциал, который «спит» возле копчика человека);
  • помогает улучшить циркуляцию крови в органах малого таза.

Поза Лотоса благотворно влияет на человека как на физическом, так и на более тонких уровнях. Даже беременные женщины могут практиковать Падмасану, если противопоказаний для её выполнения нет.

Как сесть в позу Лотоса

Пробуйте садиться в позу Лотоса только после освоения подготовительных упражнений. Не торопитесь, и травмы вам будут не страшны!

  1. Сядьте на пол с ровными ногами, немного разведя их в сторону. Наклонитесь вперед корпусом, подтяните ягодицы, промежность максимально направлена к земле.
  2. Выпрямите спину, подбородок опущен, копчик подается вперед, немного развернуть внутреннюю поверхность бедра вверх, а внешнюю – к полу.
  3. Согнуть правую ногу до прямого угла и положить правую ступню внешней стороной на пол. Снова немного развернуть тазобедренный сустав.
  4. Переложить правую ступню на левое бедро, максимально развернув ее вверх.
  5. Привыкнув к такому положению повторить действия с левой ногой, не распрямляя правую.

Правильная поза Лотоса предполагает отстройку очень многих деталей. В конечном положении ступни должны лежать на противоположных бедрах и быть направлены вверх, колени без напряжения и боли лежать на полу.

Позвоночник и шея — ровные, подбородок слегка опущен. Грудная клетка  расправлена, плечи опущены. Макушка тянется вертикально вверх.

Взгляд на кончик носа, дыхание ровное, положение рук зависит от вариаций принятия позы.

Правильное положение тела в позе Лотоса показано на фото.

Источник: //ufologov.net/poza-dla-meditacij/

Ваш Недуг
Добавить комментарий