10 способов сбросить 5 кг

10 способов сбросить 5 кг. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения.

Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но – увы – ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть – это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни.

Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять – и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи.

Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак – 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед.

Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется обмен веществ, который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то обмен веществ ускоряется и сжигает эти 80 ккал.

Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.

Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от атеросклероза, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию.

Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов.

Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.

Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: “В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись”.

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более – около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу “один к одному”.

Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, “в них часто содержится много калорий, – говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. – Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть”.

Можно найти выход, следуя правилу “один к одному”. То есть, заменяя шоколадное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий.

Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое “эффективное использование топлива” усложнит вашу задачу похудеть.

Что считать небольшим количеством калорий? Чтобы не замедлялся обмен веществ, вам надо как минимум получать столько калорий, сколько нужно для удовлетворения потребностей вашего организма в состоянии покоя.

Д-р Каллауэй предлагает это определить по следующей простой формуле. Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,

8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего, приведет к замедлению обмена веществ, показатели значительно выше ее говорят о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно.

Еще один способ выяснить необходимый уровень калорий – это вести дневник питания. Ведите учет того, сколько вы съели. Затем сокращайте по 50-100 ккал каждый день. В конце концов вы придете к тому уровню калорий, который будет способствовать медленной, стабильной потере веса, и сможете скинуть пять килограммов за 12-24 месяца.

5. Остерегайтесь перекусывания.

Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.

Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре ккал каждая), сельдерей (шесть ккал пучок) или воздушная кукуруза (30 ккал стаканчик).

Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.

6. Потанцуйте вечером.

Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы – это и занятие, помогающее сжигать калории.

Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.

7. Подумайте о приправах.

Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты.

Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса.

Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода.

Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями.

Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.

Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 ккал из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.

8. Ешьте медленно.

Средний “удав” заглатывает еду за 12 минут. Это приводит к перееданию. “Желудку требуется минут двадцать, чтобы послать сигнал мозгу о насыщении организма”, – объясняет Томас Уодлен, изучающий проблемы ожирения в Пенсильванском Университете. Запихивая в себя обед за десять минут вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.

На начальном этапе исследования Уолден и его коллеги незаметно засекали время, за которое съедали контрольную еду женщины, сидевшие на диете. Затем женщин попросили откусывать меньшие кусочки, жевать медленнее и, пока жуют, опускать столовые приборы на стол.

Через 28 недель те, кто ел медленнее (затрачивая на прием пищи на четыре минуты больше), потеряли в весе больше других. Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля.

Вы без труда сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю – пять килограммов за три-пять месяцев.

9. Следите за размером своих порций.

“Вести точный учет того, сколько калорий вы съедаете в день, возможно, не для всех целесообразно, – говорит диетолог Кристин Фанк из Портленда, штат Орегон. – Но вам все-таки придется обращать внимание на то, сколько вы едите”.

Действительно, ученые исследовательского центра больницы “Сент Льюкс-Рузвельт” в Нью-Йорке обнаружили,

что причиной безуспешных попыток похудеть были слишком большие порции. Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более 1000 ккал в день, а на самом деле они получали в два раза больше. Отчасти виною тому размеры порций. Большие бутерброды, например, содержат от 140 до 200 граммов мяса, хотя достаточно 60-90 граммов.

Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учет того, сколько вы едите. Проанализировав записи, вы легко оцените размер порции. Сколько килограммов вы потеряете?

Предположим, на настоящий момент вы недооцениваете количество потребляемых вами калорий на десять процентов. Если вы женщина и думаете, что получаете около 1500 ккал в день, то будем считать, на самом деле это 1650.

Отмеряя порции так, чтобы укладываться в 1500 ккал, вы сократите 150 ккал в день – пять килограммов за восемь месяцев. Мужчина, который считает, что он съедает около 2000 ккал в день, скорее всего, получает 2200.

Регулируя размеры порции и придерживаясь 2000 ккал в день, вы исключите 200 ккал в день и потеряете пять килограммов за шесть месяцев.

10. Избегайте ночных приемов пищи.

Главное препятствие для похудения – это еда после ужина. “Если вы устали после работы или от проблем с детьми, вы, скорее всего, съедите больше обычного, чтобы поднять настроение”, – говорит Джон Форсит, исследователь из Медицинского колледжа Бейлор.

Он предлагает планировать вечер так, чтобы быть подальше от соблазнов. Гуляйте вечером вблизи дома. Если вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты.

Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете уберечь себя от 600 лишних ккал в неделю. За шесть недель вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев – пять килограммов.

Взятый в отдельности, любой из этих десяти способов может помочь вам потерять вес. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения – в изменении привычек, которые изначально привели вас к излишнему весу.

Кстати, при занятии ходьбой или при выполнении упражнений, Вы теряете намного больше, чем при любых диетах! Попробуйте ходить хотя бы дома, напрягая мышцы таза, сбросите лишние килограммы за неделю. Ходить нужно минимум час в день, высоко поднимая колени. 

Источник: //www.liveinternet.ru/community/3226371/post450123485/

10 простых способов сбросить 5 кг

10 способов сбросить 5 кг

Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

Как это сделать?

Читайте далее!

Реклама

1. Половину тарелки заполняйте овощами

Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

2. Следите за напитками

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Содержащие сахар газированные напитки, кофе или чай ведут к набору лишних килограммов.

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

Реклама

3. Выполняйте короткие тренировки

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

4. Забудьте о майонезе

Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

5. Увеличьте силовую нагрузку

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Совершенно верно!

Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

7. Определите размер порций

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

8. Ешьте каждые несколько часов

Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

9. Разработайте собственное меню

Составив список диетической и здоровой пищи (не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

10. Хвалите себя

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

Реклама

Вопросы диетологу по этой теме

Источник: //pohudejkina.ru/10-prostyx-sposobov-sbrosit-5-kg.html

Как сбросить 5 кг — 10 способов

10 способов сбросить 5 кг

Немного изменив свое питание и образ жизни, вы сможете сбросить 5 кг. Хотите избавиться от лишних кило? Не стоит переживать, вам не нужно будет морить себя голодом или выполнять какие-либо изнурительные упражнения.

Исследования показали, что подобные усилия, если даже и могут быстро избавлять от лишних кило, то, увы, ненадолго.

Вы удивитесь, но лучшим способом похудеть является внесение маленьких корректив в свой образ жизни и рацион питания.

Ознакомьтесь с десятью простыми способами, которые помогут сбросить 5 кг навсегда:

Почему нельзя пропускать приемы пищи

Пропускание одного приема пищи в день может показаться разумным способом избавления от нескольких килограммов. К примеру, отказываясь от завтрака (а обычный завтрак – это 500 ккал), вы за неделю сможете сократить 3500 ккал, что приравнивается к сжиганию около 400-500 граммов жира.

Проблема в том, что пропущенную пищу вы, наверняка, наверстаете за обедом. Последние исследования диетолога из Университета Колорадо Джеймса Хилла, показывают, что люди, которые завтракают, едят продукты с более низким процентом жира и большим содержанием углеводов, чем пропускающие завтрак. Хилл уверен, что завтрак уменьшает желание съесть высококалорийные жирные продукты.

По заверению доктора Узина Каллауэя, специалиста по лечению ожирения (Университет Джорджа Вашингтона), при пропускании приема пищи замедляется обмен веществ, призванный обычно ускоряться, чтобы помочь переварить пищу организму. Если ваш организм может сжигать, в состоянии покоя, 1600 ккал вдень, то, пропустив завтрак, вы сожжете в день на 80 ккал меньше. Но при съедании завтрака сжигаются эти 80 ккал, и обмен веществ ускоряется.

Приблизительно через 15 месяцев вам удастся сжигать дополнительно 35000 калорий, то есть вы потеряете около 5 килограммов.

Нужно два раза в неделю становиться вегетарианцем

Была произведена сенсация, когда д-р Дин Орниш из штата Калифорния, сделал открытие. Он доказал, что, используя диету и изменяя образ жизни, можно избавиться от атеросклероза и удалить жировые образования на стенках сосудов.

Но Орниш заметил и то, что использование вегетарианской диеты с низким содержанием жиров, которая была им прописана для прочищения артерий, помогла уменьшать пациентам объем талии. В течение первого года наблюдений его пациентам удалось потерять по десять килограммов в среднем.

Результат был неожиданным, потому что большинство людей ели больше.

Коллега Орниша, доктор Ли Липсентал, объяснил это так: «Сладкий батончик и порция свежей брокколи содержат одинаковое количество калорий. Закусив сладким батончиком, вы вряд ли сможете насытиться. Зато, почувствуете, что наелись, если съедите брокколи».

К счастью, для похудения нет необходимости сидеть постоянно на растительной диете. Для начала дважды в неделю замените мясо и макароны — овощами: баклажанами, грибами или перцем. Или приготовьте вместо сосисок с фасолью – ту же фасоль, но с рисом. Такая пища, если вы ее будете есть дважды в неделю, сэкономит вам около 550 ккал, а то и более. А это за 16 месяцев — примерно пять килограммов!

Правило «один к одному»

Многие поглощают в неумеренном количестве продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров. Увы, они часто содержат много калорий. Так утверждает диетолог из Университета Пенсильвании Барбара Роллс. – «Люди иногда воспринимают этикетку, которая сообщает о низком содержании в продукте жиров, как разрешение много есть».

Из этого положения вы можете найти выход, если следовать правилу «один к одному». Это значит, что, заменяя шоколадное пирожное низкокалорийным, нужно съедать такую же порцию по весу, а не большую. Если вы ежедневно будете съедать не четыре нежирных кекса, а только два, вы за десять или 12 месяцев потеряете пять килограммов.

Не нужно лишать себя калорий в слишком большом количестве

Чтобы уменьшить вес, вы должны меньше есть, однако не переусердствуйте, чрезмерно уменьшая количество калорий. Иначе ваш организм, в предчувствии надвигающегося голода, замедлит свой обмен веществ. Он начнет экономить энергию и функционировать на меньшем количестве калорий. Ваша задача похудеть усложнится таким «эффективным использованием топлива».

Какое количество калорий считается небольшим? Чтобы не допустить существенного замедления обмена веществ, вы должны, как минимум, получить столько калорий, сколько их требуется в состоянии покоя для удовлетворения энергетических потребностей вашего организма.

Формула доктора Каллауэй

Мужчины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 12,8, а вес в фунтах на 6,3. Учтите, что 1 дюйм = 2,54 см, а 1 фунт = 0,45 кг. Сложите два полученных произведения и прибавьте к ним 66. После этого умножьте свой возраст на к-т 6,8. Вычитая данный результат из общей суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме, в состоянии покоя.

Женщины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 4,8, а вес в фунтах на 4,3. Теперь сложите эти два произведения и добавьте 65. Затем свой возраст умножьте на к-т 4,7. Вычитая это число из полученной вами суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме.

В случае, если количество калорий ниже, чем эта цифра, то, скорее всего, это приведет к замедлению обмена веществ. Показатель заметно выше ее говорит о том, что вы едите больше, чем вам необходимо.

Другой способ выяснения необходимого уровня калорий – ведение дневника питания. Нужно вести учет того, сколько калорий вы потребили. Потом каждый день сокращайте по 50-100 ккал. В итоге, вы придете к такому уровню калорий, который станет способствовать медленной, но при этом стабильной потере веса, и вам удастся скинуть за 12-24 месяца пять килограммов.

Почему нужно избегать перекусов

Понедельник. Вы на работе. Вы сегодня позавтракали. Ну чем могут помешать два маленьких пончика, если их съесть на работе? Во вторник вы уплели несколько печенек перед ужином. Такая система — всю неделю. Может быть, вы над этим не задумываетесь, но лишние 100 ккал в день оборачиваются для вас в год лишними пятью кило!

Если у вас нет сил отказаться от перекусов, то замените продукты, имеющие много калорий, низкокалорийными. Прекрасная альтернатива — молодая морковка, воздушная кукуруза, а еще лучше — сочный сельдерей.

Если вы станете съедать на 75 ккал меньше каждый день, то вам посчастливится потерять за 16 месяцев 5 кило.

Вечерние танцы

Многим дискотека представляется светским мероприятием. Но танцы – такое занятие, которое помогает сжигать лишние калории.

Не нужно идти в кино или куда-то поужинать, лучше отправляйтесь на танцевальный вечер. В выходные потанцуйте по два часа (сгорят 200 ккал за час), и вам повезет сбросить за 21 месяц пять килограммов.

А если будете танцевать твист или ламбаду, то похудеете всего лишь за 11 месяцев.

Польза приправ

Замените майонез горчицей к мясу и растительным маслом к салату.

На одном морском судне, несколько лет назад, повара разработали меню с низким содержанием жиров. Тогда за полгода моряки, имеющие избыточный вес, избавились, в среднем, от пяти с половиной килограммов.

Например, повара заменили сливочное масло в картофельном пюре порошком-заменителем с вкусом сливочного масла, а курицу готовили с обезжиренными приправами: лимонным соком со специями.

Сильно изменит картину даже обычная замена одной приправы — другой.

При переходе с майонеза на вашем ежедневном бутерброде на горчицу, вы уберете из рациона целых 85 ккал, и тем самым вы избавитесь от пяти килограммов за 14 месяцев.

Почему есть нужно медленно

Среднему «удаву» удается заглатывать еду за 12 минут. Такой подход к питанию приводит к перееданию. Проблемы ожирения изучал Томас Уодлен, ученый из Пенсильванского Университета.

Он объясняет, что желудку нужно двадцать минут, чтобы переслать сигнал мозгу о том, что организм насытился.

Заталкивая внутрь обед всего за десять минут, вы не даете времени собственному организму, чтобы понять: он уже не голоден.

Во время начального этапа исследования Уолден со своими коллегами засекали время, за которое поедалась контрольная еда женщинами, сидевшими на диете. Позже этих женщин попросили есть меньшими кусочками, разжевывать медленнее и, когда жуют, опускать на стол столовые приборы.

Прошло 28 недель, и те, кто ел медленно (они затрачивали на прием еды на четыре минуты больше), избавились от лишнего веса больше других. Если ужинать медленнее, вы съедите вместо четырех — два куска пиццы, или вместо большого стограммового гамбургера с такой же порцией картофеля съедите маленький гамбургер и немного картофеля фри.

Вы без напряжения сможете убирать ежедневно от 300 до 500 ккал и терять в весе от 250 до 450 граммов за неделю – а это за три-пять месяцев — пять кило.

Почему нужно следить за размером порций

Как говорил диетолог Кристин Фанк (Портленд, штат Орегон): «Возможно, не для каждого целесообразно точно учитывать то, сколько калорий вы поглощаете в день. Однако вам все равно придется обратить внимание на то, сколько вы съедаете».

Ученым из исследовательского центра при больнице «Сент Льюкс-Рузвельт» в Нью-Йорке удалось обнаружить, что чересчур большие порции были одной из причин безуспешных попыток похудеть.

Некоторые из тех людей, которые страдали ожирением, считали, что они получают чуть больше 1000 ккал в день, а в реальности они получали вдвое больше. Отчасти виновны в том размеры порций.

Например, в больших бутербродах содержится от 140 до 250 граммов мяса, а, чтобы насытиться, достаточно 65-90 граммов.

Чтобы произвести учет того, сколько вы съедаете, не забывайте периодически читать этикетки и пользоваться мерной посудой и кухонными весами. Проведя анализ записей, вы легко сможете оценить размер порции. Сколько кило вы сможете убрать?

Например, в настоящее время вы на десять процентов недооценили количество калорий, потребленных вами. Если женщина думает, что получает в день около 1500 ккал, то нужно считать, что на самом деле их 1750.

Отмерив порции так, чтобы уложиться в 1500 ккал, вам удастся сократить 150 ккал в день – то есть за восемь месяцев минус пять килограммов.

Мужчина, уверенный, что он поглощает 2000 ккал в день, скорее всего, получит 2200.

Отрегулировав размеры порции, и ограничиваясь 2000 ккал в день, вы уберете 200 ккал в день и избавитесь за шесть месяцев от пять килограммов.

Не принимайте пищу ночью

Основное препятствие при похудении – дополнительная еда после ужина. Если вы устаете после работы или от забот с детьми, вы съедите больше, чем обычно, для поднятия настроения.

Он предложил распланировать вечер таким образом, чтобы не было соблазнов. Вечером можно погулять рядом с домом. Если нет сил отвлечься от мыслей о пище, перехватите чем-нибудь низкокалорийным, например, свежими фруктами.

Удалив из рациона упаковку хрустящего картофеля или шоколадный батончик, вы убережете себя за неделю от 600 лишних ккал. В течение шести недель вы сбросите полкило; а пять килограммов уйдут через пятнадцать месяцев.

Если взять по отдельности, любой из названных десяти способов поможет вам потерять лишний вес. Результаты проявятся медленно, зато они зависят от изменений в привычках, облегчая вашу жизнь. Секрет успешного похудения состоит в изменении плохих привычек, изначально приведших вас к излишнему весу.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: //www.Jagodicy.ru/kak-sbrosit-5-kg.html

Просто и быстро избавиться от пяти килограмм!

Большинство современных женщин считают, что у них имеются лишние килограммы. Поэтому вопросы похудения остаются актуальными всегда.

Разработаются новые и новые методики, предлагаются всё новые диеты. Дамы готовы использовать любые средства в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями.

И каждая мечтает о средстве, которое позволило бы быстро и без усилий избавляться от ненавистных килограммов.

Но если речь идёт о пяти килограммах, то никакие особые средства не нужны. Не стоит приобретать дорогостоящее специальное питание или тратить деньги на «чудо-таблетки». Избавиться от пяти килограмм совсем несложно, если, конечно, эти килограммы действительно лишние. Если же они входят в ваш нормальный вес, то распрощаться с ними будет сложнее.

Бороться с жировыми отложениями можно разными методами:

  • Правильным – постепенно, медленно, плавно снижая вес и переходя на постоянный здоровый рацион;
  • Быстрым – применяя экспресс-диеты, позволяющие избавиться от некоторого количества килограммов в кратчайший срок.

Первый вариант не зря назван правильным. Он соответствует всем рекомендациям, которые дают современные диетологи, а также подходит практически всем.

Методика постепенного снижения веса позволяет худеть без вреда для организма, не ввергая его в состояние ужасного стресса. Кроме этого, худея постепенно, вы укрепляете свои возможности в длительном сохранении полученного результата.

Единственный минус этой методики состоит в том, что для получения первых заметных результатов потребуется минимум два месяца.

Вторая из предложенных методик отличается быстротой достижения результата. Воспользовавшись ей, можно распрощаться с 4-5 килограммами всего за неделю. Но эти килограммы, скорее всего, вернутся обратно, и очень скоро. Удержать вес на достигнутой отметке в течение долгого времени не удастся.

Это связано с тем, что снижение веса в случае быстрых диет происходит в основном за счёт избавления от лишней жидкости и выведения каловых масс. Эта методика подходит только в качестве экспресс-похудения для конкретного мероприятия, ситуации или случая. Очень важно не злоупотреблять такими диетами. Воспользоваться экспресс-диетой можно один раз в полгода.

Более частое их использование может стать причиной проблем со здоровьем.

Как похудеть на 2 кг за 1 день?

Если человеку необходимо экстренно похудеть, то потеря веса будет происходить не за счет потери жировых отложений. Лишние килограммы уйдут только за счет уменьшения количества жидкости, и очищения кишечника от шлаков. Основная задача человека создать организму условия, при которых он начнет выводить излишки жидкости.

Как скинуть 2 кг быстро? С вечера необходимо выпить слабительное, и удержаться от приема пищи в течение следующего дня. Кушать запрещается, из рациона исключаются даже овощи и фрукты. В неограниченных количествах разрешается пить воду без газа или добавлять в нее немного меда и сока лимона. Все это приведет к повышенному пото- и мочевыделению.

Для усиления метаболизма, необходимы прогулки пешком в вечернее и утреннее время. На ночь можно съесть порцию овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом.

Диетологи не рекомендуют резко снижать вес, потому что это является стрессом для организма, и сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Иногда такое похудение приводит к негативным изменениям в организме, таким как проблемы в работе сердца и ухудшению обмена веществ.

Иногда оно способствует обвисанию кожи и снижению защитных сил организма. Поэтому задумавшись о потере лишних килограммов за короткое время, необходимо учесть и возможные негативные последствия. И только тогда принять правильное решение.

Разгрузочные дни на воде

Проводить их рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Разгрузочные дни на воде помогают очистить организм от шлаков, улучшить работу кишечника, предотвратить задержку жидкости и снизить вес.

Источник: //chinogid.ru/pohudenie/mozhno-li-sbrosit.html

10 способов похудеть на 5 кг безвозвратно

10 способов сбросить 5 кг

Возможно, это звучит странно, но лучший способ убрать 1-2 размера в талии и бедрах – это слегка откорректировать свой режим питания и образ жизни. Ниже вы ознакомитесь с десятью простыми способами, благодаря которым ваше плохое настроение уйдет с лишними килограммами безвозвратно!

Не следует пропускать приемы еды

Пропуск одного из приемов пищи в течение дня выглядит как неплохой способ сбросить несколько килограммов. Например, если отменить завтрак, который насыщает организм примерно на 500 ккал), за неделю поступит на 3500 ккал меньше, что в переводе на вес составляет потерю примерно 500 граммов.

Загвоздка в том, что количество недополученных калорий утром, как правило, компенсируется в обеденный перерыв.

Недавние исследования американского диетолога показали, что люди, которые не пропускают утренний прием пищи, едят продукты с более высоким содержанием углеводов и пониженным содержанием жира, в отличие от не завтракающих.

Доктор считает, что утренний прием пищи может уменьшать тягу к «перекусам» продуктами с высоким содержанием жира и калорий.

Еще один специалист по лечению ожирения, работающий в Университете Вашингтона, утверждает, что пропуск приема пищи способствует замедлению обмена веществ и плохому перевариванию пищи. Если в состоянии покоя ваш организм теряет 1600 ккал вдень, то, отказавшись от завтрака, сжигается меньше на 80 ккал в день. В обратном случае, обмен веществ ускоряется и эти 80 ккал растворяются.

По истечении примерно 15 месяцев ваш организм дополнительно переработает 35000 калорий, то есть вы похудеете примерно на 5 кг.

Два раза в неделю откажитесь от животной пищи

Когда исследователь из Калифорнии выявил, что диетическое питание и коррекция образа жизни помогают избавиться от атеросклероза, жировых бляшек на стенках сосудов, параллельно обнаружил и то, что прием пищи с низким содержанием жира уменьшает сантиметры на талии. За первый год соблюдения такого питания пациенты потеряли до десяти килограммов. При этом большинство пациентов ели большими порциями, чем обычно.

Однако ради похудения ненужно систематически придерживаться вегетарианской диеты. Достаточно дважды в неделю заменить мясо с макаронами на овощи: грибы, баклажаны или сладкий перец. Также подойдет рис с фасолью.

Пища только растительного происхождения, вкушаемая два раза в неделю в течение всего дня поможет употребить продуктов на 550 ккал в неделю меньше, что равняется приблизительно 5 кг, если брать временной отрезок 16 месяцев.

Придерживайтесь правила «1 к 1»

Многие люди думают, что от употребления обезжиренной пищи они станут стройнее.

Это так, но только в том случае, если жирный кекс заменить галетным печеньем в том же количестве, что вы съедали и раньше, а не несколькими порциями сразу.

Это правило важно потому, что нежирная пища иногда может быть также высококалорийной за счет других составляющих. В итоге можно избавиться от 5 кг за 10-12 месяцев.

Употребление малого количества калорий не означает мгновенное похудение

Чтобы похудеть, есть нужно меньше, но всему есть предел. Если количество принимаемой пищи будет слишком мало, организм воспримет это как приближающийся голод, замедлит обмен веществ и перейдет в состояние экономии энергии, работая на малом количестве калорий. А такое «поведение» уж никак не ускорит процесс похудения.

Для нормального обмена веществ организму необходимо получать хотя бы то количество калорий, которое необходимо ему в состоянии покоя.

Для расчета необходимого потребления калорий диетологи придумали простую формулу.

Женщинам: рост в дюймах следует умножить на 4,7, а вес в фунтах умножить на 4,3. Сложить полученные результаты и прибавить число 655. Затем свой возраст умножить на 4,7.

Из полученной суммы вычитается последний результат. Это и будет искомое число калорий, нужное женщинам для нормального обмена веществ в состоянии покоя.

Мужчинам: рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) следует умножить на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) умножить на 6,3. Полученные результаты нужно сложить и прибавить к ним 66. Затем свой возраст умножить на 6,8. Из общей суммы необходимо вычесть последний результат, что и покажет количество калорий, необходимых мужчине для правильного обмена веществ в состоянии покоя.

А если вы будете вести дневник питания и записывать количество съеденной пищи в калориях, сокращая эту цифру ежедневно на 50-100 ккал, вы отрегулируете правильное питание, которое поможет сбросить 5 кг за 1-2 года.

Избегайте «перекусов»

Пару пончиков, съеденные через час после завтрака в понедельник, печенье в виде лакомства перед ужином во вторник и прочие вкусности за год могут превратиться в лишние 5 кг.

Если по каким-то причинам отменить перекусы не выходит, то лучше предпочесть низкокалорийные продукты высококалорийным. Замените пончик и печенье на молодую морковь или сельдерей.

Такая замена помогает избавиться от 5 кг за 16 месяцев.

Пересмотрите используемые приправы и соусы

Майонез, особенно покупной, довольно жирный и высококалорийный. Замените его горчицей в случае приготовления мяса и растительным маслом, когда готовите салаты. Также зажарить курицу можно на обезжиренных приправах, используя вместо масла специи и лимонный сок.

Замена майонеза горчицей 85 ккал из рациона ведет к потере 5 кг в течение 14 месяцев.

Ешьте неспешно

По утверждению диетологов желудку необходимо около 20 минут, чтобы передать сигнал мозгу о насыщении организма. 10-минутная обеденная трапеза не дает организму чувство насыщения.

Ужиная медленнее, человек съедает два бутерброда вместо четырех или маленькую порцию картофеля фри вместо большой. Такой способ приема пищи позволяет с легкостью употреблять на 300-500 калорий ежедневно, что в переводе на вес составит 200-450 граммов в неделю.

Размер имеет значение

По мнению диетолога Кристин Фанк из Портленда, не каждый человек может досконально следить за количеством съедаемой пищи. Однако иногда нужно обращать на это внимание.

Периодически следует читать на этикетках калорийность продуктов и взвешивать порции для учета количества потребляемой пищи. Оценив свои записи, вы легко рассчитаете оптимальный размер съедаемой порции и количество килограммов, от которых сможете со временем избавиться.

Регулируя размеры порции, можно потерять 5 кг за 6 месяцев.

Танцы могут быть не только приятным, но и полезным времяпрепровождением

Многие люди видят в походе на дискотеку способ развлечься и завести новое знакомство. Но танцы не хуже занятий в тренажерном зале помогают избавиться от лишних калорий.

Поэтому, поход в ресторан или кинотеатр лучше заменить танцами. Активно танцуя по выходным в течение двух часов можно избавиться от 400 ккал и в итоге потерять 5 кг за 21 месяц.

А если танцевать рок-н-ролл или твист, период похудения ускорится почти в два раза.

Избегайте употребление пищи по ночам

Главное враг для избавления от лишних килограммов – прием пищи на ночь, после ужина. Многие люди едят больше обычного, чтоб расслабиться и получить удовольствие от вкушения любимой пищи.

Лучше планировать вечер таким образом, чтобы избегать влияния соблазнов. Если мысли о еде не покидают, съешьте что-либо низкокалорийное, например 1-процентный кефир или свежее яблоко.

Исключив из рациона сладкий батончик или отбивную, можно избавляться от 600 лишних калорий каждую неделю. По истечении 15 месяцев безвозвратно уйдет 5 ненужных килограммов.

Итак, воспользовавшись одним из предложенных выше способов или применив их комплекс, можно медленно, но уверенно получить превосходный результат и не только похудеть, но и оздоровить организм. При соблюдении этих простых правил вы будете прекрасно выглядеть и иметь отличное настроение!

Источник: //medbooking.com/blog/post/10-sposobov-pohudety-na-5-kg-bezvozvratno

Ваш Недуг
Добавить комментарий